最全三角伸展式.docxVIP

三角伸展式难度1颗星动作步骤：1、山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心2、深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下.3、右脚向右转90度，左脚稍向右转，膝部绷直。呼气，身体躯干向右侧弯曲，右手掌背贴近右脚踝，指尖触地。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干，两眼注视左手拇指，腿后部、臀部、后背呈条直线。提升右膝盖，正对脚趾，保持挺直，保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸4、 吸气，抬起右掌，回到动作2。5、反向重复动作3和4。呼气．回到山式站立.其他选择：身体躯干向右侧弯曲时，也可弯曲右腿膝盖，直至大腿与小腿垂直，大腿与地面平行，保持这个姿势30～60秒钟，均匀源长地呼吸。注意事项：不要向前或向后倾斜或扭曲身体。益处：这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。三角侧伸展式难度1颗星动作步骤：1、山式站立2、深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在90-105厘米之间，两臂侧平举．手臂与地面保持平行，手心朝下3、保持太小腿垂直 左脚稍转向右，膝部绷直，从内侧保持伸展呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直．向右上方伸展；两眼注视左手拇指．保持这个姿势30～60秒钟，均匀浑长地呼吸。4、吸气，抬起右掌，回到动作2