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九种体质养生指导 【平和质】 饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，不要吸烟酗酒。 生活起居：起居要有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。 运动保健：年轻人可适度跑步、打球。老年人可适当散步。打太极拳等。 心理调适：保持乐观、开朗情绪、积极进取、节制偏激情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。 药物调理：一般不提倡使用药物。 【气虚质】 中医指导干预：健脾益气 饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、黄芪、山药等。少食具有耗气的事物，如槟榔、空心菜、萝卜等。 生活起居：起居要有规律，夏季要适当午睡，保持充足睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作以损伤正气。 体育锻炼：可做一些柔和的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔等空气清新之处散步、打太极拳、做操等。并持之以恒，平时自行按摩足三里等，不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气运动。 情志调摄：常自汗、感冒，可服用玉屏风散。 【阳虚质的调养】 中医指导干预：温阳益气 饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜、花椒、胡椒等甘温之品，少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、梨、西瓜等生冷寒凉食物。少引绿茶。 生活起居：居住环境应空气流