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2008年12月 第三章 身体锻炼的方法 第三章身体锻炼的方法 南京大学体育部 谢争 第一节 体育锻炼的作用和特点 什么是体育锻炼 体育锻炼的作用 体育锻炼的特点 一、什么是体育锻炼 二、体育锻炼的作用 三、体育锻炼的特点 四、体育锻炼与体育教学、运动训练的区别 第二节 体育锻炼的原则 自觉积极性原则 适宜负荷原则 秩序渐进原则 持之以恒原则 全面性原则 一、自觉积极性原则 二、适宜负荷原则 （一）运动负荷的定义 （二）运动强度的定义 （三）运动量的定义 （四）体育锻炼中运动负荷的控制 三、秩序渐进原则 四、持之以恒原则 五、全面性原则 第三节 体育锻炼的方法 一、身体锻炼普遍采用的方法 （一）重复锻炼法 （二）间歇锻炼法 （三）变换锻炼法 （四）循环锻炼法 二、运动处方及个人锻炼计划 运动处方的定义 制定运动处方的程序 （一）运动处方 （二）制定运动处方的程序 1、健康诊断和体质测定 2、制定运动处方 3、实施体育锻炼 （三）个人锻炼计划 周锻炼计划（示例） 第四节 发展身体素质的方法 一、什么是身体素质？ 二、发展各种身体素质的方法 （一）发展力量素质的方法 1、发展力量素质的意义 2、分类： 3、力量素质的锻炼方法 3.1 上肢力量的锻炼方法： 3.2 下肢力量的锻炼方法： 3.3 腰腹力量的锻炼方法： 3.4 不同性质力量练习的强度、组数、次数对照 4、注意事项： （二）发展耐力素质的方法 1、何为耐力素质？ 2、分 类： 3、耐力的锻炼方法 3.1 有氧耐力的锻炼方法： 3.2 有氧耐力的锻炼手段： 3.3 无氧耐力的锻炼方法 4、发展有氧耐力的益处： （三）发展速度素质的方法 1、分类： 2.1 反应速度的锻炼方法 2.2 动作速度的锻炼方法 2.3 移动速度的锻炼方法 （四）发展柔韧素质的方法 1、何为柔韧素质？ 2、锻炼方法： （五）发展灵敏素质的方法 1、何为灵敏素质？ 2、锻炼方法： 一、身体素质的定义 二、发展各种身体素质的方法 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 身体素质是人体在运动、劳动和日常活动时，在中枢神经调节下，各器官系统所表现出的各种机能能力。它是衡量一个人体质状况的重要标志。分为速度、力量、耐力、柔韧、灵敏五大类。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. （一）发展力量素质的方法 （二）发展速度素质的方法 （三）发展耐力素质的方法 （四）发展柔韧素质的方法 （五）发展灵敏素质的方法 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 发展力量素质的意义 分类 锻炼方法 注意事项 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 力量素质是人们日常生活、生产劳动和体育锻炼所必须的素质，是速度、灵敏等素质的基础。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 按部位 上肢力量 下肢力量 腰腹力量 上肢绝对力量 上肢速度力量 上肢力量耐力 力量 按性质 下肢绝对力量 下肢速度力量 下肢力量耐力 按性质 腰腹绝对力量 腰腹速度力量 腰腹力量耐力 按性质 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspo