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第一章 是为什么早上写日记？ 作者从自己的亲身经历来说早上写日记的好处： 1、冷静之后再写的大不同。经过一个晚上的时间，能更加客观的看待问题 2、短时间内可正确做记录 。而且对前一天的事情还记忆犹新，留下正确记录 3、未来日记可以改变当日行动模式。写下自己的想法，让自己变得更加稳定，可以发变行动。更积极、自主地解决问题。 4、隔天早晨再次做确认、提高执行力。隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。 第 2 章 借由日记实现梦想的方法 作者列出写日记的五大优点如下： 1、提升写作能力  2、谈话题材源源不断  3、提高贵人运  4、发现自我肉体与精神的状况及模式 5、在自己身上挖宝，彻底改变人生 在整本书，下面这段文字基本上回答了，为什么要写日记和好处在哪里。写日记就是一个不断记录自己生命经历和生长过程的记录，可以不断审视和修正自己。学习的第一步就是时间管理，而写日记则是时间管理内不可缺少的部分之一． “人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”——这是一句西方所流传下来的至理名言。 “习惯”可以说已经变成当事人的一部分了。事实上，对我们人类来说，已经跟当事人合而为一的习惯，总共有二个。 一个是孩提时代，从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。 过了二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。例如： 寄明信片给当天认识的新朋友、或者一个星期在健身房做三次肌肉训练等等。这便是成功习惯。 也就是说，当我们在做任何事情时， 不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。 做任何事情，应该要抱持着主动、积极的态度，为了自己、也为了实现梦想，应该将主动积极变成是一种习惯，这便是“成功习惯”。 生活习惯是从别人身上所习得的习惯；但成功习惯，就必须靠自己培养。这两个习惯好比车子的双轮一般，均衡地发展便能让梦想渐渐成形。 “晨间日记”便可以用来检视自己是否确实执行成功习惯。只要你将写日记变成一种习惯，就不需要一个一个检查了，而且，当自己想挑战新的习惯时，“晨间日记”也将是你最好的帮手。 第 3章 开始写晨间日记吧! 作者先是列举传统日记的缺点，然后提出了一个新的日记格式以及使用这种格式的好处．这里重点列出写晨间日记的要点． １、一开始，先写天气 2、刚开始写的前七天请务必积极! 首先，先将昨天发生的事情与情绪，写在昨天那页的该档栏位里。然后，看着去年或者前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。 这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。 在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。 第 4 章 数位“晨间日记” 作者教你如何用EXCEL来写晨间日记，并列出如下优点 1、可以设密码保护，隐密性极高 2、一天的日记书写栏位几乎是无限大 3、可以永久地持续书写下去 4、容易备份 5、数据可表格化 6、可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天 7、不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画 8、电脑可以念日记给自己听 9、也可以通过声音输入来做记录 10、管理容易 第 5章 七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网 这篇比较有用，是教你如何坚持记日记。让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。 而使用这三大原则和七大作战守则，就能让你坚持下去 三大原则： 原则一：早上不要花三分钟以上的时间 原则二：先决定书写的地点 原则三：写一个字也没关系 七大作战守则： 作战守则一：开心日记作战法。在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。 作战守则二：ONE TWO 作战法。 让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日