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健身房的有氧器械大比拼　健身房的有氧器械　1.跑步机　有效性：A　功能：A+　可用性：A+　跑步机可能是最广泛的器械，而且超级容易使用，按下按钮，调整速度和坡度都简单便捷，为了更有效率，最好在跑步的时候专心一致，放开手柄。　2.楼梯机　有效性：A　功能：A-　可用性：A-　楼梯机是另外一个受人喜爱的器械，没什么比永无止境的爬着一个楼梯更具功能性！　模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式。　3.划船机　有效性：A+　功能：B+　可用性：B　不是每个健身房都有划船机，但我认为这是做有氧运动的最有效的方法之一。这是一个全身，大范围的运动，全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中。　不过划船机的技术要求比较高，需要你去不断学习。　4.椭圆机　有效性：D　功能：F　可用性：A　椭圆机顾名思义，运动的轨迹路线呈椭圆形。椭圆机也叫太空漫步机，他能给你太空漫步一样的运动体验。　椭圆机有个好处是冲击力小，适合体重过大的人群。　缺点：我们将椭圆形放在弧形训练器下面，因为弧形训练器提供更多的多功能性。然而，在我们生活中却不存在这样的椭圆运动，这显得有些不自然。　健身房有氧器械有哪些健身房有什么有氧器械健身房有氧器械　5.固定单车　有效性：A　功能：B　可用性：A　固定自行车已经越来越受人欢迎了！体积小不占地方，在家就能很好的运动。自在的控制阻力及调整转速、免去气候干扰、耗材相对较少，一样能获得运动好处。　要说健身房最受欢迎的团体课的话非动感单车莫属，利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。动感单车加重阻力、不断踩踏的过程，能强化下肢肌耐力，整体运动效果佳。　6.风扇型脚踏车　有效性：A+　功能：B　可用性：B　造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车(前轮大后轮小)，风扇型脚踏车(Airdyne)常见在CrossFit比赛中，考验选手的心肺适能。　由于阻力来自风阻，且不同于我们对室内脚踏车，只需要双脚踩踏的印象;选手们需手脚并用才能转动，是个很好的全身性训练器材。　7.爬梯训练器　有效性：B+　功能：B-　可用性：C-　手脚并用的爬梯训练器，提倡用人体最自然的攀爬方式，减轻下背、膝盖等部位压力，并借此增加心跳率，促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快，也可增进身体协调，让人回归最原始的动作模式。可惜的是健身房并不常见。　8.滑雪机　有效性：B+　功能：C　可用性：D　这看起来像一个站立的划船机，其实是模拟滑雪的动作，滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力，最后用手带动风扇转动，此器材的操作应该非常讲求技术。　如果是为了速度，很容易变成用手拉动;双手若急速用力，不仅很快疲劳也容易形成伤害，虽然仍有机会带动心率上升，但不论是功能性还是实用性，确实会给他一个大问号。这个器械可能大多数的健身房都没有，不过有机会看到的话一定要试试。（福州泌尿专科医院/gulou/102464/）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！　 branch Youth Committee. Follow strict Communist Party Secretary Zhao Ziyang, Cai Yunzhong, one evacuated to Susie guerrilla zones. Yao Muzheng defected to the new anti-Jiang Liu and send sister divisions. Yao Zhiying he served as Secretary of CPC Tin South District, xinan district, Captain and guard against Japan. March 1944 was arrestedbranch Youth Committee. Follow strict Communist Party Secretary Zhao Ziyang, Cai Yunzhong, one evacuated to Susie guerrilla zones. Yao Muzheng defected to the new anti-Jiang Liu and send sister divisions. Yao Zhiying he served as Secretary of CPC Tin South District, xinan district, Captain and guard against Japan. March 1944 was arrestedbranch Youth Committee. Fol