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[瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作
美丽的秘密武器 美体健身瑜珈 Prepared by：Helen Date: Nov. 9, 2004 瑜珈静坐冥想的手势—— 瑜珈手印(图) 瑜珈静坐冥想的手势—— 瑜珈手印(图) 腹部按摩功(图) 猫伸展式(图) 眼镜蛇扭动式(图) 仰卧婴儿式(图) 半脊柱扭动式(图) 细臂式(图) 前伸展式(图) 蛇击式(图) 瑜珈身印(图) 莲花平衡(图) 蛙式平衡(图) 加强三角伸展式(图) 扫地式(图) 风吹树式(图) 转躯触趾式(图) 拉弓式(图) 拱桥A(图) 拱桥C(图) 手枕式(图) 半蝗虫式(图) 舞者之王(图) 狮子式（图） 鼓腮美容法(图) 抚脸法(图) 隆鼻法(图) 做法： （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。 （3） 吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。 （4） 呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。 （5） 还原成金刚坐放松，然后再做一遍。 [效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。] Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 做法： （1） 向吹气球一样，鼓起腮部。 （2） 用力收紧腮部。 交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。 [效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。] Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. * * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 1、简易坐(散盘坐) 做法： 双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。 这是最简易的坐式。 瑜珈静坐冥想的坐式 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2、金刚坐 做法： (1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。 (2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。 瑜珈静坐冥想的坐式 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright
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