（精）4掌控情绪.pptVIP

——大学生的情绪管理 第四章 掌控情绪 只知道努力学习却不会管理情绪是个危险的人。 第四章 第一节 认识我们的情绪 第二节 大学生常见的情绪困扰 第三节 有效管理情绪，保持乐观心态 一、情绪及其类型 （一）什么是情绪 （二）情绪的类型 第一节 认识我们的情绪 （一）什么是情绪 是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心 感受和体验 （3）情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情 （二）情绪的类型 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 1、按情绪发展分类 （二）情绪的类型 正性情绪：一般将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验，视为正性情绪（positive affect）； 负性情绪：将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验视为负性情绪（negative affect）。 2、根据情绪内心体验的功效分类 （二）情绪的类型 依据情绪发生的强度、持续性、紧张度等标准，将情绪状态分为三种状态： 心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分。 3、按照情绪的状态分类 激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。 应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。 二、情绪的产生机制 （一）情绪受客观事物与内在需求的影响 （二）情绪有其生理基础 （三）情绪具有过程性 （四）情绪与认知相互影响 （五）情绪受情境的影响 第一节 认识我们的情绪 三、情绪的功能 （一）情绪具有适应生存的保护作用 （二）情绪对唤起心理活动和行为的激发作用 （三）情绪是心理活动的组织者 （四）情绪是人际交流的手段 第一节 认识我们的情绪 四、情绪对大学生的影响 （一）情绪对大学生身心健康的影响 （二）情绪对大学生学业的影响 （三）情绪对大学生人际关系的影响 第一节 认识我们的情绪 五、健康情绪的标准 适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验 第一节 认识我们的情绪 一、大学生情绪发展的特点 （一）情绪的丰富性与复杂性 （二）情绪的稳定性和波动性 （三）情绪的掩饰性和压抑性 （四）情绪的冲动性和爆发性 第二节 大学生常见的情绪困扰 二、大学生常见的情绪困扰 （一）焦虑 （二）抑郁 （三）冷漠 （四）愤怒 第二节 大学生常见的情绪困扰 （一）焦虑 心理适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 （二）抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 （三）冷漠 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情 （四）愤怒 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。 一、认识自己的情绪 （一）了解自己的个性特征 （二）了解自己的情绪年龄 （三）善于识别不良情绪 第三节 有效管理情绪，保持乐观心态 （一）了解自己的个性特征 一个人的情绪特点，往往与其气质和性格特征密切相关。 （二）了解自己的情绪年龄 决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态 。 情绪年龄（emotional age），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。 （三）善于识别不良情绪 不良情绪是指不良的情绪反应或对自己及他人带来不良影响甚至伤害的消极情绪状态。 学会横向和纵向比较情绪状态。 察觉情绪状态 二、接纳自己的情绪