[9大运动排名﹢25种高效减肥注意事项.docVIP

9大运动排名﹢25种高效减肥注意事项 运动减肥让我们瘦的明明白白清清楚楚，看着每天的运动消耗热量，心理也觉着踏实了不少。那么你想知道哪种运动消耗的热量最多吗？小编盘点了日常人们常用到的运动减肥项目，给它们排排名，从中更容易找出适合你的运动减肥方法。　NO.10、散步 　　每半小时就会消耗75卡热量。可改善血液循环，在活动关节同时还有助于减肥。 　　减肥效果最好的散步走姿应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。 　　上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。 　　每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，当然姿势不必太过夸张，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效 NO.9、滑旱冰 　　每半小时就会消耗175卡热量。能增强人的灵活性。 　　调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。每小时消耗350卡路里的热量与跑步的效果不分上下。 　　一般来说轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果 NO.8、游泳 每半小时就会消200卡耗热量。使全身肌肉群都得到了锻炼，经常游泳还会逐渐消耗体内过多的脂肪而不至于长得肥胖。游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。 　　一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标; 　　可参