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第四讲 改变认知、转变情绪、减轻压力 主讲人：田瑞琪 心理研究与咨询中心 tianruiqi@163.com 消除非理性认知 认知是产生压力反应的主要中介和直接动因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。早在50年代末60年代初，心理学家凯利和埃利斯就提出了通过调整个体的认知来改变个体行为的心理治疗方法。 20世纪70年代由美国临床心理学家埃里斯（A.Ellis）创立了“理性-情绪疗法”。 理性情绪疗法认为人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。埃里斯认为，人既可以是理性的又可以是无理性的，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的，富有精神以及行有成效的人；当人们按照非理性去行动、去思维时，就会产生不愉快的情绪体验。 一、非理性观念的特点 1.要求的绝对化 这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 　　　　 一、非理性观念的特点 2.过份的概括化 即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无