[健身饮食.docVIP

饮食 1、坚持用大重量做各种基本动作的训练，特别是深蹲、硬拉等等都可以改善心肺功能。各种形式的辅助练习如蛙跳、上下台阶或踏板也都一样有效。对于初学者来说，一般一个简易有效的计划是不需要频繁变动的。但最长也不能超过半年。人的适应性很强，如果你已经有一定的训练经验和水平，那么在一定时期内，比方说1个月或1个季度变换一次训练计划还是很有必要的。这样能给身体以新的刺激，能帮助你更快的进步。训练后建议立即吃简单碳水，比如香蕉或蜂蜜、葡萄糖。还有能迅速吸收的蛋白质比方说乳清蛋白粉。然后再去洗澡。洗完澡后抓紧时间再马上吃正餐（丰富的米饭加肉还有蔬菜少许）这种安排才是比较合理和科学的。这样安排的话，糖原储备就比较充足。肌肉就不容易分解，体能也会改善。补剂属于营养品，天然食物中提取的，无危害，对提高运动能力和加速恢复有很好的帮助。类固醇属于激素药物，蛋白质同化剂。本身是治疗疾病用的，常规正常用量没事。但长期大量滥用就肯定有事。 睡觉前只吃蛋白质。鸡蛋白、蛋白粉都可以，当然鸡蛋白比较好，因为它的释放速度要慢些。健身人群是不可以饿着肚子睡觉的，那样肌肉会分解的。由于训练水平不高和训练知识的匮乏，你目前身上的水分和脂肪有一点高。对于初学者来说，在增肌的过程中长一点脂肪很正常。你的问题无非是几点：作为健身者，要想很快地提高水平，改善体格。你的饮食就不能太马虎。想长肌肉，那就多吃优质蛋白质和适当的复合碳水。