[第三章按时起居.docVIP

按时起居 按时起居（Living on time）是指人们按照一定的时间和规律去做日常的睡眠、饮食、休息，锻炼等活动。按时起居是人们科学健康生活的需要，是人们健康躯体得以良好发育的保障，是人们能够高效工作学习的必然要求。为了幸福的生活，愉快地学习，高效的工作，我们必须做到按时起居，合理休息的习惯。对待我们中学生而言，按时起居主要着重于 学习科学睡眠和矫正不良习惯两部分。 第一节 科学睡眠 科学睡眠(Sleeping on science)是指我们按照身体生长规律和环境需要进行的一种休息活动。科学睡眠是我们躯体健康和高效工作的保证，一个人只有会休息才会工作，才会健康的生活。人的一生有三分之一是在睡眠中度过，充足的睡眠保障了我们的身体健康和精力充沛。在当今社会科技日新月异，经济飞速发展，竞争日益激烈的情况下，我们如何才能科学睡眠、提高睡眠质量，积极的迎接社会生中的挑战，成了我们不可回避的话题。 在此，针对在校生睡眠严重不足和睡眠质量日益低下的情况下，我们制定了 按时起居的行为细则，以期对你们有所帮助。要想做到科学睡眠，必须做到以下几点： 按时睡觉，起床。 确保每天睡眠时间在8---9 小时。 重视午休。 觉前要洗脸、洗脚，确保卫生。 觉前禁暴饮暴食。 觉前不听刺激性的音乐，不看刺激性的电视，不喝刺激性的饮料。。 睡觉时注意防寒保暖，忌有过堂风。 找到适合自己的睡眠姿势，双手不要放在心脏上。 以上八点是我们科学睡眠的有效方法，是我们保持身体健康，维持持精力旺盛的有效途径，我们必须认真履行。下面我们看一下上班一族的休息睡眠情况，然后咱们谈一谈，说一说 。 大家好，我是都市悲催的“欠睡一族”，今天趁着“世界睡眠日”，我要好好吐吐睡眠苦水。话说自那年进了城，我本想着过点好日，可没想到面临的是工作超支，精力超支，票子超支，到最后，好好的健康也开始严重超支。 现在的我做着一份很体面的工作，但任务繁重经常要加班熬夜一天睡眠常只有四五个小时晚上熬干夜，早上起不来，白天没精神，打瞌睡。以前非常热衷的运动娱乐活动纷纷萎缩，即使休息时间，我也“被”习惯午夜过后才就寝。日子久了，诸如失眠、慢性疲劳、情绪异常、胃肠功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状纷纷袭来。而最近，随着气温回升，天气渐暖，我常常会觉得很疲乏，睡不够，甚至出现精力不足、无精打采、反应迟钝、记忆力衰退等症状。我对现在的状况表示很“抓狂”，怎样才可以摆脱这种“欠睡”状态过上“好”日子呢 趣味健康自测：你的睡商指数有多少？ 其实人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。“睡商”指数测试，只需短短1分钟时间，就能明确知晓自己的“睡商”情况，清晰了解自己的睡眠质量。 下面每个问题都有4个选项： A.经常B.有时C.很少D.从未 请记录下你的选择。 1. 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。 2. 工作或娱乐至深夜。 3. 躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡 。 4. 入睡后稍有动静就能察觉。 5. 整夜做梦，醒来时觉得很累。 6. 很早就醒来，而且再也睡不着了。 7. 稍有不顺心的事就彻夜难眠。 8. 换个环境就难以入睡。 9. 一上夜班就睡眠不好。 10. 使用安眠药才能安然入睡。 根据你的答案计算总分：A=5分，B=2分，C=1分，D=0分。 20分以上：你存在严重的睡眠障碍，要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。头晕，肌肉酸疼，都是低质量睡眠造成的恶果。不要轻视失眠，这也是一种病症，无视它会让你的精神更加靡不振。你一定也不想成为“过劳”一族吧。 5~20分：你的睡眠质量较差，虽然不是严重到影响你的生活，却会导致你做事效率降低，长期下去的话，注意力容易不集中，需要有意识地进行调节。 5分以下：你的睡眠质量良好，恭喜恭喜，继续保持良好的生活习惯和健康睡眠！但注意，睡眠时间以8小时为宜，休息时间过长也是不好的。 健康小智慧： 小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒来后再睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，这种方法能弥补普遍的睡眠不足问题。 重视短午睡：如果你昨晚没有睡好，午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好的补充睡眠，其效果比夜间多睡两个小时好得多。即便没有真正睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。 周末适当补觉：平时睡眠不够，选择周末适当补觉也行。不过，周末补觉不能太多，且只是针对短时期的