压力管理Managing Stress..pptVIP

压力管理Managing Stress 模块1 压力 压力反应 压力反应阶段 压力的定义 个人面对难以应对的生活事件时的焦虑状态 是个人或外界的需求超过个人承受能力时的心理感受 描述压力的词汇：压力太大、紧张、担心、郁闷、烦恼、力不从心、萎靡不振等 面对危机的紧急反应 1914年哈佛生理学家Walter Cannon创造了一个新词汇，战斗或逃跑反应（fight-or-flight response），用来描述面对生存威胁时的生理性警觉状态 动物研究中发现，战斗中反应出攻击性和气愤，是勇敢的表现，而逃跑是恐惧的表现 佳能描述的应激生理反应 心率加快保证肌肉的氧气供应 增加血压保证肌肉有充足的血液 呼吸加快保证肌肉有充足的氧气 动脉收缩保证手或腿的大块肌肉的血液供应 在肌肉收缩过程中增加血清葡萄糖用来保证代谢过程 为了保证肌肉的活动增加自由的脂肪酸代谢 在出血事件中增强血液粘滞性和缩短凝血时间 增强肌肉的强度 减少胃肠蠕动和血液供应以保障肌肉的血液 增加呼吸降低躯体体温 急性压力（应激）反应 定义：急性应激反应（acute stress reaction)是遭遇创伤性事件后的一过性状况，症状的出现在事件发生后几分钟或在几小时内，并且在几天内消失，快则几小时就可以恢复。 诊断标准：异乎寻常的和严重的精神打击为诱因；在遭遇精神打击后很快发病，常在几分钟之内；茫然、抑郁、焦虑、愤怒、绝望、活动过度、退缩、没有任何一类症状持续占优势。应激环境解除症状立即缓解，如果持续存在或不可逆性，症状一般在24～48小时减轻，3天后逐渐轻微。 治疗方法：支持性治疗为主 压力症状的分类 压力的症状和体征分为三部分 躯体症状 情绪症状 行为症状 躯体症状 头痛、眼皮发皱、面部或下额关节痛、口或咽喉干涩、吞咽困难、舌头溃疡、颈部疼痛、旋晕、言语困难、背痛、虚弱、便秘、消化不良、恶心或呕吐、胃痛、腹泻、体重增加或减轻、食欲增加或丧失、皮疹或搔痒、胸痛、烧心、心悸、尿频、四肢冰冷、大汗、失眠、多眠、性功能不适、高血压、慢性疲劳、关节肿胀、过敏、频发感冒、震颤或神经性抽动、古怪脾气、月经过多或月经期苦闷、呼吸急促或困难 情感症状 易激惹、郁闷、抑郁、不常见的攻击性、注意力或记忆力丧失、烦躁不安或过于激动、对于小事神经过敏、梦魇、冲动行为、无助感或挫败感、社会交往退缩、神经质行为、思维困难或定向障碍、气愤、难于做出决定、焦虑、惊恐感受、频发的哭闹、自杀想法、失去控制的感受、性趣丧失、意识障碍 行为症状 咬牙或磨牙、挤捏前额、高调的神经质的大笑、脚或手有节奏的敲打、咬指甲、拔头发或拧头发、吸烟增加、处方药用量增加、饮酒增加、强迫性进食、强迫性节食、来回踱步、迟缓和拖延、不修边幅、社交习惯的突然改变 压力反应阶段 信息输入阶段 信息整合阶段 高度警觉阶段 恢复平衡阶段 * 2009年3月 云南 · 丽江 *