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情绪控制力训练（第三次课） 第一部分：交流与分享（15分钟） 你有过这样的情绪吗？ 讲出一种情绪的过程 第二部分: 场景式自由情绪演练（30分钟） （要求场景尽量真实，并作出学生情绪反应的记录，表情、体态、语言等。） 理论依据：情绪的构成 情绪构成： 生理唤醒 主观体验（自我感受、体验） 外部表现：表情 —面部表情：艾克曼研究发现: 眼睛—忧伤 口部—快乐、厌恶 前额—惊奇 眼睛、嘴、前额—愤怒 —身体表情 —言语表情、言语、行为 第三部分：情绪管理体验（30分钟） 控制自己的声音（重复场景，重复第二部分的反应，控制自己的声音，语调，语气） 控制自己的肢体动作 控制自己的表情 集合123，重新演练 整个过程老师同学作好记录 第四部分：对比与分享（15分钟） 管理后的情绪和第一次有什么不一样？ 最容易控制的是什么?最难控制的是什么？ 情绪管理最终是什么的变化？（把学生引导到对情绪认知及观念的转变上。） 作业：在生活中转换观念控制情绪，体验情绪管理的乐趣 情绪控制力训练（第四次课） 第一部分：分享与反馈（10分钟） 第二部分：情绪管理训练（60分钟） 1、克服冲动 ? 延迟满足 ?(等一下又怎样？) 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） ? 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） ? 2、克服怒气 认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 倾听 宽容 3.情绪调节的ABCDE技术 A----------------B---------------C------------- 刺激事件 认知 情绪反应 ----------------------E-----------D------------- 新的情绪行为 辩论 合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变 ABCDE技术 举例 问题情境A 当众发言 不合理观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 第三部分： 总结与分享 （20分钟） 艾利思ABC理论基本观点 观点：情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。 ABC： A:诱发事件（Activating events） B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences） 观点解图： 理论应用： 常见的情绪问题： 自卑： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性 二、焦虑 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 三、抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 四、冷漠 感觉贫乏、缺少热情、情感和激情 五、愤怒 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉