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[告诉你个在家甩肉减脂的最佳方式,真有效
【优恪原创】马甲线女王袁姗姗因健身让多少人黑转粉,健身改变的可不仅仅是身材,畅快淋漓地出出汗,无疑是一个好的宣泄压力和不良情绪的方式。但空气质量、天气状况、夜跑的安全性……无奈只能将有氧运动搬到家,买买买模式开启,跑步机、椭圆仪、动感单车等等,都挺贵的,买错了好心疼的说。哪款更适合自己?哪款燃脂效率更好?这不,健身教练谢帅帅来支招。跑步机:燃脂效果佳最常见的家用健身器材非跑步机莫属,它是一种很好的有氧健身器材,可以有效地提高心肺功能。运动强度比较大,消耗热量也大,想要减脂的人群可以考虑购买;并且能够精准地控制速度,用来做间歇性训练,适合不同健身水平的人群。?(图片来源:)谢帅帅提醒,跑步前20分钟消耗的是肝糖和血糖,20分钟之后才开始消耗脂肪,因此每次最好坚持跑45分钟至1小时;尽量穿气垫跑鞋,跑步时,后脚跟过度到前脚掌、正直往前跑,不要内外八字,以免伤到膝盖等关节。【缺点】跑步对关节有一定的压力,如果动作不正确可能会伤及膝盖,尤其是膝盖有伤的人,有一定的危险性;占地面积大,噪音大。动感单车:燃脂效果非常棒健身房内一群人在激昂的音乐中飞快蹬车的场景,总是能激起我们运动的热情。买一台放在自己家里怎么样?动感单车是模拟公路脚踏车的设计,可以达到爬坡、冲刺的效果,运动强度比较高,是有氧运动中燃脂效率很高的项目,在消耗人体肌肉、脂肪等各方面都非常好。【缺点】:需要的技巧性比较高,座椅的前后距离、高度如果调整不好会伤膝盖,初学者,最好能在教练的指导下进行。登山机/踏步机:针对臀部和大腿塑形踏步机通过不断重复攀爬楼梯的动作,对臀部、大腿有比较好的塑形效果,燃脂效果中等;而且体积小,价格相对较低。不过,在使用时不能踩到底,应是悬空状态,并根据自己的情况调节频率。?(图片来源:)【缺点】练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。划船机:全身运动、强度大美剧《纸牌屋》中Frank最爱用的室内健身器材就是划船器,它是一种模拟划船运动的器材,能够让全身的肌肉都得到很好的练习,对腰背的锻炼尤其明显,运动强度也比较大。【缺点】不过,这个是极为考验技巧的项目,动作如果不规范,容易造成肌肉拉伤、走形,可能会出现肌肉一边大一边小的情况;背部有疾病者不适用;且占地面积较大。椭圆仪:适合50岁以上,燃脂效果差椭圆仪能够锻炼上下肢的协调性,动作简单、可控,运动强度相对较小。可以避免跑步时所产生的冲击力,更好地保护关节,相对更安全,因此适合50岁以上的人群使用。年轻女性作为减脂用,效果比较。但占地不大、噪音小。【缺点】燃脂效果差。瑜伽球:腰腹部柔韧度除了以上几种健身器械,谢帅帅还推荐了一种经济好用的小器材——瑜伽球。它能针对腰腹部、背部等进行力度和柔韧度训练,达到放松肌肉、减脂的功效,最重要的是价格太亲民了有木有。(图片来源:)锻炼完腿更粗了,原来是方法不对了解了以上器械的特点,再结合我们健身的目的,就可以针对性地选择适合自己的器械了。但是购买了器械不是就万事大吉了,还要注意方式方法。首先,熟悉器械的使用方法。每种健身器械有它的使用技巧,使用前要认真阅读说明书,或者看视频、找专业教练学习等方式,了解器械性能及注意事项,以免造成运动损伤。其次,在家锻炼也要按照热身(跑步、高抬腿)、锻炼、放松、拉伸的流程。特别是健身完,肌肉需要放松和拉伸,否则肌肉不仅会发酸、乏,还容易使腿变粗。
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