心脑血管预防保健.docVIP

心脑血管病预防保健 今天准备说一下“心血管疾病的自我预防保健”，选择这个题目是因为这个病十分常见，对我们生命的危害性极大，而且冬季是高发季节。 我简单讲一下，这个病包括的具体疾病和他的发病情况。不然说光说半天预防，连预防的到底是啥病都不晓得，那就笑人了；同时也让大家知道这病到底有多大危害，希望引起各位的足够重视，只有重视了，才会认真去预防保健 首先，心脑血管病包括哪些具体疾病？ 其实心脑血管疾病是一个比较大的概念，只要是心血管和脑血管出现问题导致的疾病都归为心脑血管疾病。整体上分为两大类。一类是心血管病。心血管疾病，也就是循环系统疾病，这类疾病一般都与动脉硬化有关。我们通常比较熟悉的有：高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死等。 另一类就是脑血管病。是指脑血管破裂出血、脑血栓形成或者血栓阻塞脑血管，引起的以脑部出血或缺血为特征的一组疾病，我们俗称为脑中风。我们通常比较熟悉的有：蛛网膜下腔出血、脑溢血、脑栓塞、脑血栓、脑动脉硬化、老年痴呆、帕金森氏病等。 第二，我们通过一些统计学数字来看一下，心脑血管病的危害有多大 心脑血管疾病的危害到底有多大？我们完全可以用“头号杀手”来形容他。根据有关统计资料显示：我国每年因心脑血管疾病死亡的人数，占所有疾病死亡的半数左右。其中高血压、中风和冠心病是代表性疾病。 随着社会生活水平的提高和工作节奏的加快，心脑血管病的发病率还有增长的趋势，这种病经常急性发作，严重的时候，会出现死亡、意识障碍和肢体瘫痪，是目前造成人类死亡和残疾的主要疾病。 我们经常用“四高”来形容这个病的厉害。即发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高。根据卫生部统计：我国心脑血管疾病患者的首次发病年龄有1/3在60岁以下，发病率高达13.6%；以每天两万人的速度在递增。死亡率高达45%，占总死亡人数的50%左右；脑中风病人致残率更吓人，高达75%；心脑血管疾病，特别是心梗和脑梗，五年之内复发率高达42%。 我就只先提以上两点，多留点时间来吹一下这个病的预防保健，这个对大家来说，更实际些。大家想一下，这个病容易得，危害又楞个大，一旦得上这类疾病，病人自己生活自理能力下降，给家庭的经济和家庭成员的心理，都会造成很大负担。所以无论是从个人健康角度、还是家庭的角度，只有好好的预防才是万全之策；一旦发现这个病，更要在早期就搞好保健工作，免得越来越严重。 下面给大家讲一下怎么样预防心脑血管疾病 预防心脑血管疾病要从“平衡心理、合理膳食、适量运动”三个方面着手，进行预防保健。 首先是平衡心理 平衡心理就是要尽量保持乐观开朗、不急不躁的平和心态。现代医学研究也发现：患上心脑血管疾病的人，有一个共同特点，那就是性子比较急、进取心过于强烈，这种人容易精神紧张、情绪容易激动、容易失眠，而这些因素可使脂代谢紊乱，血管收缩舒张的调节功能失衡，长期下去，就导致血管硬化，发生心脑血管疾病。因此，我们平时一定要注意修身养性，保持心气平和，尽量少怄气。其实要保持平和乐观的心态并不难，我想送三句话给大家，那就是：“比上不足比下有余”“风水轮流转，祸兮福所倚”“怄气除了伤身体，没得其他任何用”，记住这三句话，经常挂在嘴边，我想可以避免很多不必要的不良情绪。 其次日常饮食上要注意的： 现在我们生活水平是提高不少，但是很多人的吃得不科学，以为大鱼大肉就好，其实不是这样。心脑血管疾病的发生，和高糖高脂肪高盐饮食密切相关，夸张点说，是吃得太好了，吃出来的毛病。我把一些适宜多吃点的和应该忌讳的食物给大家概括了一下，供大家参考： 一个是，适宜多吃点的东西，大致有以下几种： 1是富含纤维素的食物 古人有句话说得好，“肥甘都是假滋味，粗茶淡饭才是真”，意思是说，那些大鱼大肉，只是满足了一时的口感美味，都是假的，只有粗茶淡饭才是真正能够，养生长命的好东西，膳食中纤维素可改善大便，增加排便量，使肠道中多余的类固醇及时排出来，从而起到降低血清胆固醇含量的作用，也就能够预防心脑血管疾病的发生。纤维含量丰富的食物主要有：各种粗杂粮、麦片、豆子、海带、蔬菜、水果这些。其其中有些蔬菜降脂效果比较明显：例如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等，如果有血脂异常的人更应该适当多吃点这些东西。 2是富含维生素C的食物 日本的科研人员用了20年，做了一项研究，发现维生素C可以预防中风。平时常吃富含维生素C的蔬菜和水果的人，患中风的危险性可减少一半。每个星期吃5～6天蔬菜的人，中风危险性比每周只吃2天蔬菜的人，要低57％。研究还发现，人体血液中维生素C的浓度，与中风的发生率成反比，也就是说血液维生素C浓度越低的人，患中风的危险性越高。我们日常生活中的瓜果蔬菜，绿颜色越深的，他的维生素C含量就越高，大家可以适当多吃点。 3呢，是富含不饱和脂肪酸的食物 例如一些水产品，像海带、海蜇、淡