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健康减肥宝典,养成吃不胖的易瘦体质才是王道,推...
来自: yoko酱(再买就变大胖!) 2012-03-23 11:08:44
标题:健康减肥宝典,养成吃不胖的易瘦体质才是王道,推荐大家看 【最科学的1天5餐时间表】 早餐:7:00 能最高效地消化吸收食物中营养成分; 加餐:10:30新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%,需补充低脂肪碳水化合物; 午餐:12:30 用餐时需要细嚼慢咽; 下午茶:15:30 体内的葡萄糖含量已经大大降低,需立即补充能量; 晚餐:18:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决 【非常瘦身】 ● 不饿不吃; ● 不想吃的不吃; ● 细嚼慢咽,享受每一口; ● 一旦你觉得自己饱了,立刻停下。 具体实施: ●最简单的方法是有意在盘中剩点吃的,即使只剩一点点。如果一会儿又饿了,接着吃,同样剩一些。如果难控制,开始吃之前 先把食物切掉一些扔掉,然后再吃光剩下的,前提是真饿了。 ●饥饿后第一反应喝水,如果仍饿,就吃东西。 ●减慢你的饮食速度至以往的四分之一,充分咀嚼每一口。 ●吃东西将餐具放下,或者将食物放下,知道彻底咀嚼咽下嘴中食物。 ●感觉状态不好,通过十几分钟轻松锻炼来简单刺激。 【各种前言】 (提升代谢) 最简单的一招,喝水!!!!每天喝几大杯几大杯的喝,当你发现你去厕所频繁到讨厌并且尿液是透明的你就圆满了 第二招,分食法。当然你只是想提升代谢不用流质食物,爱吃什么吃什么。不用怎么忌口。一样只许来一点儿!比如,苏打饼干3块~枣子5颗。糖一块。土司一片. 第三招,随时小运动,管你什么运动,跑步瑜伽踢腿什么的。想起来就动个几分钟,躺床上还能伸个腿儿什么的。累计起来你就会瘦就是床上瘦腿运动和踢腿运动,什么侧踢前踢后踢都给我一边来5组,每组20下。因为睡上铺就踩凳子上一边做一边看视频。还有就是蹬自行车和竖腿,你们都懂的。剪刀腿很有效,勾脚尖左右交叉也很有效。 (节食) 早餐对于减肥的人来说是很重要的一餐,燕麦是很好的食物,含有优质的碳水化合物和纤维素,会被你身体完全利用历来,不会囤积,燕麦能让血糖缓慢上升,饱腹感强,丰富的纤维促进身体新城代谢加快身体消耗。各类水果,在早上吃水果是最好的。被身体吸收后就完全利用了起来,早上一个苹果是不错的选择,关于苹果的作用我就不多说了。早餐还是照样吃,午餐脱离碳水化合物。这样你会获得更加直接的效果。我一直反复强调的一个点,就是喝水。我的习惯是起床喝下300ML水,好处是带走体内废物和稀释血液。让你身体预热。 【德国MM】 身高165 体重46kg 维持这个体重是2年半了。 最重是在2005年,62kg.我在来德国之前,体重是48公斤。当时在国内的时候,我对自己的身材是十分注意的,因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前,我脑袋里的第一个反应不是好不好吃,而是会不会发胖。 我知道面食会发胖,于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果,要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。馒头更不用说,米饭也很少吃,要么就吃一口。这样维持体重的方式并不好,因为有次嘴巴馋,一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心,我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了,没有再吃,裤子又松回来。大学,我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。04年来到德国。刚来的时候,我在一个星期内体重跌到 43kg大概维持了3个月。我增胖的过程,其实是教会我很多东西的。我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话,让我越减越肥。 一段时间之后,我又发现我特别的馋淀粉类的,什么面包阿,蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么,就是缺什么,于是我也不顾忌了,我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了。在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中,完成了增肥的第一阶段,那时候大概55KG。 我几乎试验了里面所有的减肥方法。我并不是个有毅力的人,有些时候,我不得不中断来大吃一顿。我几乎每天称体重,然后沮丧的发现,我的体重还是成螺旋状上升。如果说前一段增肥,我还是吃到了东西,那么这一段,我几乎没有吃到什么有营养的东西。这样那样的减肥偏方,千万不要尝试,得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了,62kg. 还有,经过一轮快速减肥后,我的食量和食欲都惊人的好。其实,这是身体的自我保护,是不可能克服的。暴饮暴食之后,自然会长肉,且损害身体。但是不及时补充,更损害身体。任何让你减完一轮后食欲大开的办法
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