[第四讲：我的情绪我做主.pptVIP

第四讲 我的情绪我做主 让我们一起体验 1、先准备笔和纸 2、根据我讲的小故事来模拟一个场景 3、在纸上写下你的情绪体验（感受） 不同个体的情绪体验 1、愤怒——非常生气 2、无奈—— 怨恨这个人，感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾—— 是我自己的一时贪念导致了这样的后果 变化后的情绪 1、自责，说对不起。 2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。 3、我是幸运的（一个健全的人），想办法补救。 启发： 给自己的情绪一个出口 不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。 二、认识情绪 1. 情绪的定义：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分”。 关于情绪的两个问题 1、情绪有无好坏之分？ 正性情绪vs.负性情绪 情绪是生命中不可分割的一部分 情绪绝对忠诚、可靠和正确 2、控制还是管理情绪？ 情绪从来不是问题 情绪就是能力 情绪管理vs.情绪控制 管理不是压抑和控制 2、情绪的三要素 3. 情绪的分类 我国古代七情说： 喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲的。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪： 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 一般认为有四种基本情绪： 快乐、愤怒、恐惧和悲哀。 请思考 讨论：负性情绪的正面价值？ 恐惧、焦虑、抑郁、羞耻、内疚、失望、愤怒、悲伤、恶心、惊讶的正面价值。 分享 负性情绪的正面价值 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。警告对方不要激怒我，否则什么事都做的出来。内心力量不足，企图用愤怒改变外界的人事物就错了，会更愤怒。突破方向：用愤怒带来的力量改变自己。 痛苦：指引我们去找一个摆脱方向。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人。 焦虑紧张：事情很重要，需要额外专注和照顾。 恐惧：不愿付出以为要付出的代价。维持生存的第一工具。 失望：想控制别人无法如愿；不接受自己。 悲伤：从失去中取得力量，更珍惜自己仍然拥有的。 内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有卫完结的部分。 三、管理情绪 关于情商（EQ） ： 现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。 美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容： （1） 认识自身的情绪。 （2） 能妥善管理自己的情绪。 （3） 自我激励。 （4） 认知他人的情绪。 （5） 人际关系的管理。 认识自己的情绪： ——抑郁自测量表（SDS） 填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。 评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 *2、我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一样多 4 3 2 1 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4321 7、我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9、我心跳比平时快 1 2 3 4 10、我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4 *11、我的头脑跟平常一样清楚 4 3 2 1 *12、我觉得经常做的事并没有困难 4 3 2 1 13、我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 *14、我对将来抱有希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激动 1 2 3 4 *16、我觉得做出决定是容易的 4 3 2 1 *17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我 4 3 2 1 *18、我的生活过得很有意思 4 3 2 1 19、我认为如果我死了别人会生活得好些 1 2 3 4 *20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣 4 3 2 1 总分： 标准分： 评定标准: 评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。