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　职场减压　　　　　 主讲人：上海市妇女干部学校副教授 唯尔福妇女儿童心理热线主持人 周美珍 　　　　　　唯尔福妇女儿童心理热线：021　　　　　　服务时间：每周一、三、五16：30——21：00 　　　　　　联系电话压力的意义 １、压力与生命同在 亚里士多德的重要理论之一：人是一种为目的而生存的生物 目标产生压力随之而来 现代社会的抑郁症与人类失去目标有关。 ２、压力是动力 人类的惰性。没有压力就没有成功 超过人的承受能力的压力是有害的 压力管理是把压力保持在可以承受的范围内 压力源 压力一部分来源自己的性格，另一部分来源于环境 容易受压力影响的性格： １、追求完美，特别认真的人 认真是一种美德，没有认真不可能获得成功。 过分认真，追求完美是人格幼稚或强迫倾向的表现 人格上的强迫倾向与童年生活有关 肛欲期：2-3岁，其快乐来自排便，自我控制。社会规范内化的关键期，培养意志品质。父母怎么做规矩很重要。 尿床羞辱与自卑 西方的孩子不怕生人 　西方父母很少与孩子说“NO” 追求完美人的特点 １、不允许自己犯错误 对自己严厉，对别人也严厉。可敬不可爱 ２、对缺点敏感 知道自己有优点，但是感觉不到自己的优秀 对顺利的部分不分视而不见，只关注不足的部分，自我折磨。 ３、人际关系紧张 不放心别人做事，把事情做好，关系搞坏了。 ４、缺乏灵活性 一杯水倒了，补救？追究责任？死不认错，空难研究 认真的人追究责任，是非分明。 孩子式的是非观 ５、获得巨大的成功，承受巨大的压力，死在最辉煌的顶点。 如何摆脱完美人格 １、让自己做人而不是神 80/20法则： 20％的员工带来80％的工作效率 20％的客户带来80％的利润 20％的工作有80％的效率 允许自己犯错误 80％的认真20％的随便，干８件好事允许自己干２件傻事 做不了的事让别人去做，也允许别人犯错误 ２、在意自己的感受，不在意别人的眼睛 追求完美的人因为不自信，内心充满不安情绪，很在意别人的评价。 关心自己的内心感受，不断的自我确认，不要在意别人的评价。 　 如何摆脱完美人格 ３、锻炼“厚脸皮” 学会自嘲，获得幽默的能力，灵活的人才会幽默。 中国五千年的历史写在我脸上 ４、不与人争对错 被指出的缺点不会被改正 让人改正缺点的最好方法是表扬缺点背后的优点 容易受压力影响的性格 ２、爱担忧，杞人忧天的人 担心尚未发生的事情 爱担心的人经常感到累，担心本身是耗费心灵的能量 爱担心的人是自己给自己加压，把自己逼入死胡同。 爱担心的人内心充满不明原因的焦虑，通过担心具体的小事来忘掉内心的焦虑。 内心有焦虑，又不想面对，就会陷入广泛性焦虑 你焦虑的原因 在地铁的车厢里，一位女士在打盹，她旁边的男士正在看报，女士的身体渐渐倒向男士的肩膀。你认为，这位男士将会做出　　　　　　　　　　　什么样的反应？ 　　　　　　　　　　　　A：身体躲闪一下，让她惊醒。 　　　　　　　　　　　　B：虽然面露无可奈何状，其实心里正　　　　　　　　　　　　偷着乐呢。 　　　　　　　　　　　　C：无法忍受，离开座位。 　　　　　　　　　　　　D：对她说声“不好意思”，引起她的注　　　　　　　　　　　　意。 　　　　　　　　　　　　E：无所谓，继续看报。　　　　　　 A：大多数人遇到问题会如此反应，焦虑程度一般，随时随地调整心态就行。 B：你的焦虑感来自你的内心，虽然没有什么烦心事，但总是无精打采，内心寂寞使你提不起精神，很想找点刺激。闲暇时就焦虑，需要找一点有意义的事做，或看书、户外活动。 C：你内心的焦虑感已经使你无法控制自己的心情和情绪，可能是工作压力或生活琐事，使你的焦虑程度加大，手头堆积了很多事，你什么事都想做，反而什么事都做不出来，加重烦躁情绪。有时候是因为忙不过来，有时候却是因为自己都不知道要做什么。所以你要学会合理安排自己的时间和工作。 D：你的焦虑来自期望太高，你总是想当然或理想化，别人死心的事你还不愿意放弃，要求比常人高，不顺心的事就多。凡是尽力而为，努力过就行了。 E：自己的生活打理得井井有条，善于调节自己的心态，能把欲望处理得当，因此情绪比较稳定，偶尔也会碰到棘手的事，因为想得开，心情也不会受影响。 你对未来是否心怀忧虑 选出自己最喜欢的图片 　　　　　　　　　　　　　　　　　A：小猫站在屋顶上，想跳　　　　　　　　　　　　　　　　　下来。 　　　　　　　　　　　　　　　　　B：小猫刚刚爬上屋顶，正　　　　　　　　　　　　　　　　　在观看下面的风景。 　　　　　　　　　　　　　　　　　C：小猫站在地上，想跳上　　　　　　　　　　　　　　　　　屋顶。