叶国卓健康常识讲义.docx

叶国卓 体育健康常识1、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动？?整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。?如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。2、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸？?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。?3、为什么饭后不宜做剧烈运动？?饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。?什么是运动性腹痛？它是如何造成的？在锻炼中如何提前进行预防？如何进行处理？?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。?????????运动性腹痛产生的原因：?（1）主要是在运动前准备活动不充分?（2）呼吸节奏紊乱：?a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。?b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风导致岔气。?运动前吃的太饱、饮水过多。?预防运动性腹痛的措施?（1）运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。?（2）讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。?（3）同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。?当出现腹疼时应如何应对?（1）首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。?（2）尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。导致岔气。?（3）运动前吃的太饱、饮水过多。?预防运动性腹痛的措施?（1）运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。?（2）讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。?（3）同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。?4、当出现腹疼时应如何应对?（1）首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。?（2）尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。?6、体育运动后不要立即蹲坐休息?现象：耐久跑结束后，大部分同学马上蹲下甚至躺在地上，认为这样能省力和休息。?危害：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。???正确的做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。?7、体育运动后不要贪吃冷饮?现象：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。?危害：此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。?正确的做法：运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。?8、体育运动后不要立即吃饭?现象：有的同学在运动后立即吃饭。?危害：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同?时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺?的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。?正确的做法：运动结束20-30分钟后才能吃饭。?9、体育运动后不要骤降体温?现象：运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头。?危害：会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。?正确的做法：做好放松整理运动后20—30分钟后可以适当进行温水浴等。?五、体育运动后不要“忽略”放松整理活动?现象：剧烈运动后不做放松或不认真做放松整理活动。?危害：使肌肉的疲劳感增强，肌肉酸胀不适，头晕、乏力、恶