女性更年期如何更好的调理.docVIP

女性更年期如何更好的调理 　　导语：衰老是每个生命的必走之路，更年期的女性则是衰老的一个标志，更年期到来时如何调理呢，下面是小编收集的一些方法，供您参考。 　　一、更年期如何调理 　　1、保持健康的生活习惯 　　首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。 　　2、调节内分泌 　　更年期其实是一种病理。所以说要想彻底的调理好更年期,就必须要对自己的身体有一个详细的了解。内分泌失调导致的更年期,就要选择用中药来调理。只有自己拥有一个健康的身体,你才会发现,原来世界这么的美好,赶走一切负面的情绪。更年期其实就是在和一个消极的自己做斗争。 　　3、饮食调养 　　更年期女性还要注意自己的饮食习惯,适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟不喝酒,可以多吃一些蛋白质的食物。尤其是大豆,因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。 　　4、保证充足的睡眠 　　想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要长时间熬夜、疲惫等。 　　5、参加户外运动 　　多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。 　　二、更年期饮食方法 　　1、更年期适宜的食物 　　1.1、番木瓜 　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。 　　1.2、亚麻子 　　更年期如何调理 　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。 　　1.3、豆腐 　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。 　　2、更年期喝什么粥好 　　2.1、何首乌粥 　　组成:何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克。 　　制作与服用法:将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,连服10-20日,休息半月后依法再服。能坚持长期服,效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。 　　功效与主治:本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。 　　2.2、山萸肉粥 　　材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。 　　做法:将以上两物共入砂锅中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2~3个疗程。 　　功效:补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、虚汗不止,并有利尿、降压之功,有助改善更年期不适。 　　2.3、粳米枣仁粥 　　材料:酸枣仁25克,粳米50克。 　　做法:将酸枣仁清洗干净,放入锅中,加水适量,煎煮成汤去渣取汁,与粳米一同熬煮成粥,即成。 　　功效:适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。 　　3、更年期喝什么汤 　　3.1、冬虫夏草炖母鸡 　　准备母鸡1只、冬虫夏草10克。先把母鸡去内脏、洗净,用沸水热烫一下。把母鸡与冬虫夏草一同放入锅中,加适量清水,以慢火炖一个半小时,再加入食盐即可。 　　说明:每天饮用1次,连续3到4天。有助补肾填精、温阳益气。 　　3.2、羊肉汤 　　更年期如何调理 　　准备羊肉250克、仙灵脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放锅中,加入适量清水,用慢火炖把羊肉炖烂即可。 　　说明:每天饮用1次,具有温肾助阳功效。 　　3.3、贵妃润脏汤 　　材料:当归3钱、熟地2钱、川芎1.5钱、枸杞子4钱、红枣3颗、干姜5片、鸡尾椎骨360公克、米酒2大匙、盐1/2匙、12碗水。 　　做法: 　　将药材装入过滤袋备用;鸡尾椎骨洗净剁成约6公分长的小块,置入开水中川烫2至3分钟去血水,捞起再洗净备用;炖锅内置入鸡尾椎骨、上述药材及12碗左右的水,以大火煮开后,改以文火续煮80分钟,再加入盐、酒调味,接着炖煮20分钟即可起锅。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管