造成压力的因素造成压力的因素.doc

造成压力的因素 人在社会中生活，压力是不可避免的，当然，也没有无缘无故的压力。 那么对于人生而言，究竟有哪些事情会让人感受到压力?一般而言，可区分为四个领域:工作与求学，家庭与婚姻，社交与人际，休闲与运动。除了这些实在的生活内容外，所有的身心活动，例如心算、思考以及肢体运动等，也都能产生压力。 值得一提的是，只要是涉及能力与达到要求或目标的问题，本身也就是压力的来源。比方说，假设老板规定今天无论如何要完成某份稿件的排版工作，那么有的打字员就会急得浑身是汗，但对身经百战的人来说，却是小事一桩，甚至还可以边打边喝咖啡呢。因此可以认为压力的程度与能力的高低呈反比. 在日常生活中常遇到的压力有多种来源，大致上可区分为几大类，将逐一进行讨论: ·患得患失型。这意味着当事者争功心切，把某件事看得很重。一般而言，这牵涉到的多半只是技术层面，因此并不难克服。典型的例子很多，像是开车、打网球、在公共场合演讲等等。 ·生死关头型。这是指面临性命攸关课题时所产生的压力，比如车祸、暴乱、战争，或是遇劫等紧急状况。别忘了，所谓“危险”的定义是因人而异的，比如有人敢只身探险，因此恐惧只是对某种“心理恐惧症”的人而言，比如自闭症。 ·索然乏味型。另一个极端是‘日子太好过了”，让你在烦闷之余，实在谈不上什么成就感。最好的例子就是那些过着千篇一律生活的上班族，相同的琐碎业务或是机械化的制式动作会让他们有窒息感，觉得自己的才能完全被埋没了，只是在混吃等死而已。 ·生无可恋型。这种人的挫折感就更大了，严重到总觉得自己里外不是人，不管结局如何，都会感到很不爽。正反两种发展都对他不利。例如一个情场上的“常败将军”就可能衍生出这种情结，谈恋爱时开口就怕钉子，不开口又不甘心，这种心理压力所涉及的层面极广。 ·锥心之痛型。这是指某人觉得自己所属的珍贵资产无端被剥夺，像失业，以及亲人或好友过世等等。但这并不局限于有形的层面，有时他只是搬到一个人生地不熟的陌生地方，也经常同样会衍生出这种失落感。 总之，压力不是凭空而来的，人们可以通过压力来认清事物和自己。 1.突发事件 人生不同阶段所经历的各种变迁，影响着生命的平衡，也构成个人压力;而不同性质的事件，对不同的人可造成不同程度上的压力。人若能保持冷静，细心分析问题，学习适应及处理压力，便可以再度取得平衡。压力事件不一定是些令人沮丧的事，开心的事，如结婚、旅游，只要包含着转变，也是压力的来源。以下是生活压力事件表。 (1)与配偶有关的:·配偶死亡·离婚·分居·结婚·与配偶吵架次数增加或减少 (2)家庭朋友方面:·近亲死亡·近亲健康重大转变·好友死亡·家庭加入新成员·儿女离家·与公婆或岳父母不和·搬家·家居环境重大转变 (3)工作方面:·被解雇·退休·事业上重大转变·工作调动·与上司不和·工作责任转变·工作时间或方式转变 (4)财务方面:·经济状况重大转变·大额按揭(如房屋)·小额按揭·结束按揭·投资失误 (5)个人方面:·身体受重伤或患重病·牢狱之灾·个人杰出成就·性生活困难·睡眠习惯转变·度假或旅游·个人习惯重大转变·饮食习惯重大转变·信仰活动重大转变·社交生活重大转变·消遣活动重大转变·轻微触犯法律·怀孕 (6)学业方面:·转学·开始或停止接受教育·成绩显著退步 这里之所以没有给予每件事一个压力数值，用以计算在一年内所承受的压力，是因为不同的人对压力事件的看法不一样，东西方人的压力数值就有差异，而且数值也随着个人当时的身体状况和情绪而改变。当然，在同一段时间内发生的压力事件越多，个人所承受的压力就越大。 生命历程中的大事更具杀伤力。 经常遗失钱包、开车追尾、身体轻微不适、麻烦邻居、经济困境、居住地方治安差等，总之是事事不称心，都是烦琐或倒霉小事的例子。 2.环境因素 压力无处不在，无时不发生。这或许就是生活，就是一部和压力的抗争史。假如你希望有一个成功的人生，认清压力的原由也是势在必行的一堂人生课。 造成压力的原因很多，概括起来可分为两种，即环境因素和个人因素。 以下是环境因素的一些例子: (1)生命中的创伤—是指生活中的转变、震荡或重大生活压力。如转换工作环境、结婚、离婚、移民或亲人逝世。 (2)长期担忧—如挫折感、罪恶感、自卑感、长期经济困难或工作没有保障。 (3)噪音—是指居住或工作环境嘈杂，在89分贝或以上，人体便会产生类似因压力而引起的生理反应，如血压升高、心跳加速、肌肉紧张等。 (4)人际关系—例如恶劣的人际关系，经常跟别人争吵，冷战或时常受到是非困扰。 (5)工作压