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课程名称：《医务监督》 成绩： 本科课程（考查）论文 题 目：三级跳远的义务监督计划 院 （系） 体育学院 专 业 运动训练 年 级 2011 学生姓名 吴 杰 学 号 2011212536 任课教师 胡亚哲 考核时间 2013年12月 三级跳远的义务监督计划 三级跳远是一项技能性要求很高的体育竞赛项目,对身体素质要求很高,不仅要求有合理的跑跳技术和良好的技巧,而且要具有相当好的弹跳力、柔韧性、协调性和灵敏性,同时还要具备良好的心理素质。在连续的跳跃过程中,运动员的膝关节受到很大的压力,膝关节损伤在三级跳远运动员伤病中占很大比例。 1 建立运动员健康档案 训练前和定期的身体检查：对运动的训练部位和个性特征联系起来进行归类统计，建立运动健康档案，并在训练中进行针对性的训练；同时制定科学合理的符合运动员的训练计划。 外部监督计划： 一、快速力量练习手段 　 所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。 　　三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题： 　　（一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。 　　（二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。 　　（三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。 　　二、快速跳跃练习方法 　　为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。 　　在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题： 　　（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。 　　（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。 　　（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。 　　（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。 心理机能训练 训练前通过表象训练使运动员更好地掌握和改进技能。 教练员或医务人员通过放松训练，系统脱敏训练运动员进行心理干预，缓解其心理压力。 系统脱敏训练一般需要6-10次练习，每次半个小时，每天1-2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。 内部监督计划 加强对运动员身体生理指标变化的督促检查 对运动员每阶段训练后的常用生理指标进行追踪，并根据常用生理指标的变化情况对训练计划进行相应的微调，有效的提高训练质量。 对运动员各项机能指标进行跟踪测量通过对运动员各项机能指标的监测，及时发现运动员运动负荷过度的问题。 常见运动负荷生理指标的重要指标：HB血色素、RBC红细胞、T血清睾酮、C血清皮质醇、CK血清肌酸激酶、LDH血清乳酸脱氢酶、BUN血尿素氮。 HB血色素、RBC红细胞、是评定有氧代谢能力和身体机能不可缺少指标，血清活性酶水平是反映组织细胞是否损伤和机体运动时不同能量带血系统供能水平的重要指标。HB血红素、RBC红细胞、T血清睾酮、C血清皮质醇、CK血清肌