心理健康学会调控情绪课件全解.pptVIP

学会调控情绪 ——做情绪的主人 什么是情绪 情绪的作用 如何调控情绪 信 手 涂 鸦 狐狸与葡萄的故事 第一个狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”说完就大摇大摆的走了。 第二只狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样够不到，但是它毫不气馁，一直蹦呀跳呀，它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了两天，精疲力尽，累死了！ 第三只狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦，后来患上了抑郁症，郁郁而终！ 第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了！ 第五只狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂：“这是哪个孙子种的葡萄，种这么高……”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。 第六只狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，……” 改变环境 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 自我暗示小实践 1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______。 自我美化法 酸葡萄心理 阿Q精神：“儿子打老子” “吃不到葡萄说葡萄酸” 甜柠檬心理 “憨人有憨福” “浓缩的才是精华” “苦难是笔难得的财富” “破财免灾” 多与比自己差的人比较 人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。 小故事大道理 一个郁郁寡欢的国王外出寻找快乐，看到一个穿着破烂的农夫边干活边放声高歌，便上前问道：“你快乐吗？”农夫答：“我当然快乐！”国王颇为不解，“你这么穷，衣不遮体，哪来快乐？”农夫答：“和您比，我的贫穷也许不能让我快乐，但和那些不幸失去双脚的人比，我难道不快乐吗？” 言语放松疗法 舒尔兹，《自我暗示和放松训练》 想象放松法 —白云疗法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 想象疗法 —海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方法练习三到五次。 我懂得了…… 今天学的是情绪,有喜有怒有哀惧. 情绪犹如双刃剑,它的作用很神奇. 积极情绪能治病,消极情绪损身体. 考试焦虑要不得,不要自己施压力. 乐观情绪要切记,潇洒你我比一比. ?????????????????????? 情绪发泄基地 不恰当的 中性的 恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 3、注意力转移法 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 改 变 注 意 焦 点 看 书 写 日 记 逛 街 如 例 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 做自己感兴趣的 阳朔美景 云 天 宫 龟山公园 4、理智控制法 自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华 —就是用意志去控制不良情绪。 积极的心理暗示 学会运用三句话： 1.“太好了” 2.“我能行” 3