健康体魄成就未来精选.ppt

维持脊柱健康的方法 * 维持脊柱健康的方法 体育运动 * * * 颈部保健操 抓捏颈部 前 后 对 抗 缩 颈 抬 肩 腰部背伸肌肉锻炼 双燕起飞 五点支撑 五点支撑 四点支撑 三点支撑 单燕起飞 单燕起飞 双燕起飞 韦驮献杵 易筋经 摘星换斗势 倒拽九牛尾势 出爪亮翅式 九鬼拔马刀势 三盘落地势 青龙探瓜势 卧虎扑食势 打躬势 我的联系方式： 上海市第六人民医院东院针推伤科 Tel E-mail：kst2005@126.com 谢 谢 ！ 模板来自于 * * 坐位是否能维持脊柱的轴性对称 改变不良生活习惯（一） 穿着忠告 高跟鞋：较合适的鞋跟高度以3厘米左右最为理想。 胸罩：预防“胸罩综合症”，是由于长期使用窄带式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴过紧引起的。在选购胸罩时，一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄。 领带 ：如果领带系得过紧，会压迫颈动脉窦引起一系列症状。 戒烟 烟叶中许多有害物质可以影响椎间盘的代谢；吸烟引起咳嗽时，导致椎间盘退化。 改变不良生活习惯（二） 睡眠 睡姿：仰睡是脊柱承受压力最小的睡姿，卧睡是应该避免的睡姿。 睡眠时间：在深睡眠期间，脑垂体分泌生长激素增加，其分泌与深睡时间长短呈正相关。生长激素主要促进核酸和蛋白质的合成，参与搪