关于没有运动教练应该怎使自己运动起来【推荐】.docVIP

关于没有运动教练应该怎使自己运动起来【推荐】 　　没有运动教练我们应该怎么运动起来呢?下面是小编整理提供的运动健康知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　1. 心肺训练：首先建立起你的心肺功能 　　每个人的体能都不同，建议久坐不动的上班女孩们，健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。 　　首先请出我们的跑步机~ 日常生活总是坐着的人，心肺循环通常不太好，你可以先来一场自我测试：你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗?如果你跑不到15分钟就喘到不行，证明你的心肺功能很弱，这时候贸然进行任何运动都很危险! 　　为什么心肺功能很重要?它代表着你全身循环系统的健康与功能，决定了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时，很快你的身体就会疲惫，甚至是晕眩不堪想吐哦! 　　怎么进行心肺训练 　　跑步机就够用啦~ 跑步时间从15分钟开始，一周至少跑3次，逐步增加时间，当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时，恭喜你的基本心肺能力已经恢复了! 　　2. 肌肉训练：建立肢体的移动及稳定能力 　　和心肺训练类似，刚开始接触运动的人体能不同，建议开始做肌肉训练时，先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性，再来做其他的动作训练，第三阶段才会开始做重量训练。 　　Step 1：前后移动 　　1. 在地板找一条线，站在线后面，让脚尖对齐它。 　　2. 接着轮流将左右脚往前踏一大步，然后再收回来。 　　3. 过程中请保持脚掌脚尖朝前方，膝盖对齐脚尖第二个指头，身体不要歪斜，往前踏的腿也不要往左右歪。 　　4. 另外，站在线后面的脚，过程中脚掌不要移动歪斜。 　　5. 收腿。 　　当我们久坐不动成习惯，再简单的关节动作，都会因为疏于练习，导致肌力减退，平衡感欠佳，身体失衡!当身体的肌肉无法均衡使用，就容易导致这里痛，那里也痛的状况发生!连这些动作都做不好的话，任何运动都可能造成受伤哦。 　　进阶一：往前跨一大步并蹲下，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。 　　进阶二：往前跨一大步并蹲下，同时弯下身体用双手触碰脚尖延伸线，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。 　　你会发现，除了左右腿的稳定度不同，这么简单的动作想保持姿势正确都不太容易! 　　Step 2：建立躯体的稳定能力 　　平板支撑是许多训练动作的基础，也代表着核心肌群是否够稳定(核心肌群：包含你的腹部臀部与背部等一大片躯干位置肌肉群)。看似简单的平板支撑，做起来一点都不简单! 　　做平板支撑的时候，肩部、腹部、臀部、大腿四个部位都要用力收紧，特别是臀部，摸起来就像苹果一样硬，而不是软软的像一坨果酱。 　　初学者建议从双手撑直的高平板支撑开始练习，记得手腕置于肩关节正下方;能够支撑超过20秒了再进阶到肘撑。 　　以上几点，在进入健身房的前一两个月内练习好，之后才能更有效率的开始强度更高的运动哦!现在我们来分享几个常见又很严重的错误： 　　错误1：没有充分热身! 　　运动热身的目的，是为了让肌肉温度上升，血液流向即将要运动的部位，让关节分泌滑液，以避免不必要的运动伤害。如果没有运动经验，请把热身时间拉长一点，做足十分钟!跑步机上快走、原地开合跳都是很好的热身，总之要让全身热起来。 　　错误2：一进入健身房，就直接使用大型器材 　　透过重量的训练，可以有效增加肌肉生长，让线条更明显。不过，不一定只有大型器材才能增肌，况且在没有运动经验的状况下，贸然上大器材十分危险们分分钟受伤哦。 　　错误3：让朋友充当你的教练 　　许多女孩直接找常上健身房的朋友当教练，或者干脆找那些帅帅的护花使者，其实爱去健身房不代表他真的懂健身，搞不好他自己就一直在犯错咧，所以找教练一定不能随便哦，否则真的受伤就糟啦。 　　可能你进入健身房的目的是想要瘦身，或者想要拥有更美丽的线条，又或者是想拥有健康的身体，不论哪一种，都记得，运动与饮食控制必须同时进行，才能有效率的达到理想目标! 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理