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1.先练习一段时间的玉珠铉减肥瑜伽。这套瑜伽动作比较简单，但是比较累，作为入门加减肥还是很有效的。基本上练上一个月左右，动作就比较标准了。 2.然后再从景丽瑜伽里面选择拜日式和玉珠铉一起练习，顺序是：呼吸+站姿瑜伽+拜日式+椅子+...... 练习完后再练习静怡瑜伽休息术。这样练习上一个月左右。 3.练习景丽瑜伽第一盘+静怡瑜伽休息术。练习一个月左右 4.将玉珠铉里面自己喜欢的几个动作放到景丽瑜伽第一盘的合适部位，最后静怡瑜伽休息术。这样练习一个月左右 5.自己组合景丽瑜伽和玉珠铉的相关动作+静怡瑜伽休息术。这一次可以从第二盘里面选一些动作。这一阶段时间长短看自己的训练情况决定。 上面的瑜伽视频，从优酷土豆或者电驴里面都有，可以去下载。下载后可以用视频剪切软件把动作分解开，便于以后自由组合播放列表用。吼吼，俺就是这么干的！ 常温瑜伽减肥效果不是太明显，但是练后不久就会发觉身材超级棒。长期锻炼会有减肥效果，而且从内到外的培养气质。比健美操要好我每天的运动量肚皮舞一个小时仰卧起坐20个V字 20个做完这些已经是一身汗了,然后做压腿/拉伸动作,运动完的拉伸动作很重要哦，这样能把锻炼完的肌肉线条拉长，即瘦身又塑性呢。脚尖一定要向上,这样能拉伸腿部肌肉线条.每次压下去坚持15秒,深呼吸,然后换腿做.各5次即可.做到自己的极限就好,不可强行的往下压.感觉到腿后面的筋在拉伸就好.双腿要伸直,做到自己的极限,坚持30秒左右,每次我做这个动作,血液循环到头顶,顺着脸淌汗,慢慢的起来后 很舒服的,反复2次就可以啦.手臂线条的拉伸,坐姿不要求的,随意做就可.如果双手不能合到一起,可以拿一条毛巾代替,循序渐进,你得柔软度会越来越好.每次坚持10秒.然后换个胳膊继续做.做3租双手合十,使劲的向后方伸展,做这个动作最好站起来做,我没有找到站起来的图片.站起来脚尖垫地,收腹,双手合十,使劲的向后方伸展,然后慢慢的向右转一圈,做3次,然后换像左转,这个动作不仅拉伸手臂的线条消除多余的赘肉,而且对腹部腿部也有锻炼.做的时候一定要收腹哦!!!这次有图片了,姐妹们 看的懂吧? 新人初到，略介绍一下减肥增肌健身体会，共享之，不当之处，健友们多指正哈~减肥减肥前体重：166斤左右，身高1.75米，啤酒肚，胃大，腹部游泳圈。减肥后体重：152斤左右，掉肉15斤左右，腰部赘肉几乎燃烧掉了，腰围减少了至少6厘米（以至于以前的裤子都松了，腰带新打4个孔）。减肥前饮食：面食，肉食，啤酒+烧烤+饱食。减肥期间饮食：早晨吃饱（不吃油腻苹果、鸡蛋、牛奶、豆腐脑等任选搭配），中午吃好（半分饱，蔬菜、水果、瘦肉、鱼等任选搭配），晚上吃少（苹果、粥、燕麦、煮玉米、牛奶任选搭配等）。减肥后饮食：胃明显变小了，面食，水果，蔬菜，瘦肉，均半分饱，啤酒几乎不喝了。减肥后坐卧习惯：休息好，不久坐卧，能站不坐，能走不坐，抬头挺胸。时间：7月2号—9月2号，两个月。地点：环形公园外的马路。装备：一般的背心和短裤就行了，选择一双弹性好点的跑鞋。（当然专业级装备是首选了）依据个人情况选择跑步机还是实地，个人感觉实地跑比较能锻炼耐力和控制力，但路面太硬的话，对膝盖会有损伤，最好选择塑胶跑道。开跑前注意事项：起床最好先清理一下肠道（你懂的~），然后喝一杯温开水，然后快走10分钟左右。接下来是慢跑5000米，这期间可以慢慢加速，最好在整个过程中有几个200米的加速跑阶段，这样可以进一步增加肺活量和毅力，跑的时候注意调整呼吸，一般吸呼各分两次进行，也就是吸的时候分两次连续的吸，呼的时候同理，跑的过程一定要集中精力，之后就是靠耐力和体力了，实地跑可以选择远处的一个参照物，这样在想放弃或到达临界点的时候可以以此参照物为准强迫自己至少要跑到参照物那。快要跑完的时候要减速慢跑下来，不建议最后冲刺跑。跑后注意事项：跑完后最好先做腿部的伸拉压运动，然后慢慢晾汗，之后喝一杯加少量盐的温开水或蜂蜜水，然后冲一下热水澡，然后早餐（鸡蛋、牛奶、燕麦等等），轻松上班去了~计划：最好定适合自己的跑步计划，一周至少跑5天，每次至少跑40分钟（要出汗，三伏天我跑的时候，全身没有一块干的地方，汗流浃背都不止），养成每天都及时写跑后感的习惯，记录自己每次跑完后身体状况、感受，这样同时也可以激励自己。在体力允许的情况下，强迫自己每次至少跟上一次跑一样的距离！时间控制：40分钟左右。饮食：早晨跑，可以先喝一杯温蜂蜜水，跑完后可以喝点淡盐水，早餐可以吃点蛋白、热量，鸡蛋、牛奶、燕麦、粥、豆腐脑、苹果等；晚上跑，跑前1小时可以吃点面条半分饱垫底，也可以跑完后半小时后少吃点清淡的。PS：整个跑步期间基本上经过了夏天最闷热的时候，每天早晨5点起，每