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关于老年人晨练出门的必备利器 　　老年人晨练出门的必备利器有哪些呢?下面是小编整理提供的老年人健康知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　老年人晨练的原则 　　因人而宜：每个人的身体素质不同，自然需要坚持的原则也不同。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。 　　持之以恒：任何科学的锻炼方法都不可能一蹴而就，都需要一段时间的坚持。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是用进废退的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3~4次。 　　循序渐进：锻炼的效果是逐渐显现的，而我们也可以根据身体状态的变化及时调整锻炼方法。人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。 　　出门锻炼前必备利器 　　1、鞋子 　　先来说一下鞋子。身体尚好，脚力尚健的老人如出门登山，应该准备登山用的鞋，而且最好两双，一双是上山用的，前薄后厚，一双是下山用的，前厚后薄。鞋底后半部加厚，可以防止上山时身体向下滑;鞋底前半部加厚，可以防止下山时身体向前倾。 　　生活在今天的老人当然不需要自己做鞋了，走进体育用品商店，各式各样的运动鞋、登山鞋比比皆是，我们只要挑选一双适合自己的就可以了。在挑选时一定要注意选略大一点、有弹性、防滑的，因为在运动中脚会肿胀，如购买十分合脚的，步行一段时间后就会感到挤脚。另外，不宜穿着新鞋走远路，因为鞋与脚有一个磨合期，贸然穿新鞋远行，会打脚的。 　　2、马扎 　　马扎，生活中再普通不过的用品，小巧方便实用，携带方便，坐起来也挺舒服。老人出门时带上它，能够满足随时随地休息的需要。诗曰：稳坐看山权当榻，不妨折叠入游囊。老人身体再好，但毕竟年龄大了，不耐劳，有个马扎，走累了坐下来歇歇，可以说，它是保证老人平安出行的必须品。 　　3、帽子 　　老年人的血管毕竟不如年轻人那么通畅，甚至多少有一点硬化，如果受凉的话，难免造成脑血管收缩，轻则会感到头昏、头痛，重则会发生意外。所以选择一顶合适的帽子也是很重要的。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成情况，填写《绩效考核表》(员工，见附录1)，打分并作出评估，并将考核结果于每月27日交人力资源部存档和作为计算绩效工资的依据。 4.1.3部门负责人每月27日向考核小组交个人工作总结和部门工作总结（两项总结可以合写，也可以分开写），作为对部门负责人和部门工作的考核依据。 4.1.4公司