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2013 体育理论复习 南京大学体育部 2 体育的功能 体育的本质功能包括健身功能、教育功能、娱乐功能三个方面. 体育的非本质功能也非常的丰富,如：经济功能、政治功能、情感功能、促进个体社会化功能等。 3．人体基本生理指标（血糖、血红蛋白、血压、乳酸等）及其医务监督作用 自我医务监督，是指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和和评定的一种方法，也是全面体格检查的一种补充。 红细胞的功能是由血红蛋白完成，血红蛋白有运输氧和二氧化碳的作用。 乳酸与肌肉的酸痛有关。 4 神经系统基本活动方式-----反射 牵张反射 在正常机体内，肌肉被固定在骨的两端，当骨骼肌受到外力牵拉时，肌肉内的本体感受器不断有冲动传入骨髓，反射性地引起肌纤维收缩，称为牵张反射。 5 能量代谢及其应用 按能量代谢体系分类 有氧代谢类：健身跑、健身操、自行车 无氧代谢类：短跑、举重、拳击 能量供应过程 三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的唯一的直接能量来源。 肌肉活动时ATP的再合成： （1）磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统 CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物，当肌肉收缩时，随着ATP迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。 (2)肌糖原的酵解－－乳酸能系统 在大强度、持续时间较长，机体供氧不足的情况下，运动所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解来合成ATP。机体所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分氧化释放能量，另一部分合成肝糖原。乳酸是强酸，当它在体内集聚过多时，会使机体工作能力下降。 (3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统 在氧供应充足下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量的能量来合成ATP。这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程。 如果持续低强度的运动12分钟以上，就可以消耗储藏在体内的脂肪，达到减肥健美的目的。 运动中的供能系统 6 肌肉的收缩形式 ①向心工作：又称缩短收缩 指当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杠做向心收缩。其特点是肌肉变短、变粗（肌腹隆起）。如握哑铃弯曲时的肱二头肌。 ②离心工作：又称拉长收缩 离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽然积极收缩，但仍然被拉长了，这种收缩称为离心收缩。其特点是肌肉变长、变细。 如握哑铃前臂弯曲后缓慢放下动作中的肱二头肌。 ③等长收缩 当肌肉收缩所产生的张力等于外力时，肌肉虽然积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩。等长收缩时，肌肉的张力可发展到最大，但没有位置的移动 。 7 影响肌肉收缩力量的因素 ①肌肉的生理横断面 肌纤维越多，生理横断面越大，肌肉力量就越大。锻炼可以使肌肉纤维增粗，从而使肌肉力量增大。 ②肌肉收缩前的初长度 在肌肉收缩前适当的拉长，能增加肌肉的力量。 ③中枢神经系统的兴奋性 中枢神经系统的兴奋性，取决于精神状态和心理因素。心理状态好，兴奋性就高。一个人如能够轻松专注，就能够较好的发挥现有的水平。 8 运动时如何进行合理的呼吸 （1）在周期性的运动中，有节奏的呼吸；在非周期的运动中，配合动作进行呼吸； （2）加深呼吸的深度，适当的增加呼吸频率； （3）口鼻并用，减少呼吸道阻力 （4）合理运用憋气 9 身体素质的练习方法 ①有氧耐力练习方法 有氧耐力最常采用的是持续负荷方法。 特点:量大、时间长、强度低 ②力量练习方法 力量练习常采用重复练习法。 ③速度练习方法及种类 速度素质由反应速度、动作速度、位移速度组成 10 准备活动及其意义 （1）准备活动以后体温有所升高，可以加强新陈代谢，从而提高体内各器官系统的机能能力。 （2）准备活动帮助运动者提高神经系统的兴奋性、灵活性、适应性，以便尽快地进入与之相应的状态。 （3）准备活动可以提高心血管系统的机能，使心率增加，心输出量增加，使肌细胞与血液间的气体交换和物质交换加强，以利于保证人体对氧和营养物质的需要。 （4）准备活动可以提高呼吸系统的机能，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。 （5）可以降低肌肉和韧带的粘滞性，提高其弹性和伸展性，从而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆发性、柔韧等水平的发挥。同时还可以增加关节的活动幅度，避免肌肉的拉伤和关节损伤。 11 运动负荷 运动负荷是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷。 包括运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。 在