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一个减肥成功的人 从小到大，我一直比较胖，但看上去健康美，也从来没有想过要减肥，我一直认为我不可以减掉，我的肉 太硬，太结实了。 参加工作后的第二个月（2004 年 3 月） ，单位组织去张家界玩，五天的时候，可以是吃得太多的缘故吧， 回来以后感觉胖了一些，我弟弟看着我说，你肯定有 130了，我不信。从高中开始至大学毕业，我体重一 直稳定在 157CM，120J。因为双方争执不下，所以去了伯伯家称体重（当时家里没有） 。一称，我差点当场 晕倒，65KG。 当天晚上，我下了一个很大的决心，减肥。当时，我不知道要如何开始减，只知道减肥需要少吃多运动， 至于少吃到什么程度，运动到什么程度，都不清楚。第二天开始（也就是 2004 年3 月29 日，我有开始记 录原始的数据） 早餐：一个煮鸡蛋，250ML 纯牛奶 午餐：煮熟去皮的鸡肉或蒸得鱼肉或虾肉（注：不饿不吃，要吃只吃一点点） 晚餐：一个苹果或一个西红柿 运动：每天在家做两个半小时，动作都是书上看来的。包括仰卧抬腿（一个小时内完成 400 个）、侧抬腿等， 有些是我自己想出来的。 头三天，只觉得早上醒来头晕，去吃了一个煮鸡蛋，喝了牛奶后回到床上再躺十分钟，症状自然会消失。 用这种方法，每十天量一下腰围，臀围，大腿围，我发现显著的变化。至了七一，单位组织党员活动，从 三清山拍回来的照片已经明显让人感到瘦了不少，其实当时体重已降到 108J。腰围从 86 降到68，臀围 94 降到 86，大腿 56 降到 50。 淘宝【点击购买】 减肥初见成效，坚定了我的信心，有人推荐用减肥药、减肥荼，反正与减肥有关的产品我一律没试过，因 为不敢用，只怕有什么副作用。而且我也相信我的毅力。只要我下心决心去做的，一定会成功，就像上大 学考英语八级一样。 接下来的日子，我又调整了饮食，因为我觉得，虽然我的减肥方法是正确的，少吃多运动，但是毕竟吃得 太少了一些，如果以后想恢复正常饮食，岂不要又反弹，又要前功尽弃？所以 早餐：两个煮鸡蛋（去掉一个蛋黄） ，250ML 纯牛奶、五片面包或一个实心包 午餐：水煮清菜、燕麦片一碗、鸡肉或者鱼肉 晚餐：仍以水平为主，饿了可以多吃一些 夜宵取消 运动保持不变，但针对身体不同部位，采取更加多种的方法，使全身各个部位都能得到锻炼。 以上是我从 130至 108 的过程，至于 108到 92。下回再说 我只想对大家说，减肥不难，因为我从来都认为我是一个减不掉的人，到这一年的过程告诉我，人没有事 情做不到，只有自己想不想。对了，在头三个月，我没有吃过一次夜宵，一点巧克力，一块蛋糕，一包零 售。反正，油炸，熏烤，膨化，甜点都没碰过，你们会说这岂不是要人命？其实，只要加强运动的时间， 时间反而很快就会过去，再加上家人的支持，我妈天天特意为我煮鸡蛋，煮菜。煮肉等等，家里人也从不 在我面前大吃特吃。所以减肥不是很难 上回说到我从 130J 减到108J，这种的体重从 2004 年7 月5 日保持到了 2005 年3 月18日。之后，因为刚 过了年，吃了不少东西，但因为一直在加强运动，体重没有反弹，但也没有继续减下来。157cm，108J，虽 谈不上肥胖，但整个形体看上去还不怎么均匀。因此，我想既然已经开始减了，就继续减到底，目标 90J。 第一步当然还是同样要控制饮食。 早上：两个煮鸡蛋（两个都去蛋黄，一星期偶尔一两次可以吃一个蛋黄） ，250ML纯牛奶 中午：燕麦片一碗（估计量在三到四汤匙）饿了再加一个苹果 晚上：以少量水果为主 这样吃不用当心会营养不良，或者由于吃得不够会晕倒，人的能力是无穷的。一星期中，可以有几天吃蒸 得鱼肉、煮得鸡肉（去皮），一定要注意量，不饿不用吃。 运动方面，在去年自创的几个动作上，我加大的量，比如说，去年的仰卧抬腿，一天 400 个，今年改成： 每天这个动作 40 分钟，在 40 分钟里尽自己最大能力多做。十几天后，40 分钟内我可以做到 400个以上。 具体是每一组：90——100 个，然后休息 5——8分钟，以后每组递减，但休息时间不变。 这个动作完了以后，休息 10 分钟，接下来是侧臣抬腿，以减肥大腿内侧。运动量是每只腿 300 个。50 个一组。时间也控制在 40 分钟以内。 接下来是，原以手叉腰掂腿，以锻炼小腿肚，运动量是 200 个，50—75 个组。时间 30 分钟， 最后是突击任务，动作自选，时间要根据自己今天的运动状态而定，不要勉强。 由于我的腿比较胖，所以我花更多的时间锻炼两条腿上，虽然那时候只有 3 月份，还很冷，但每天晚上在 自己房间里，都是一身汗，只为了夏天能穿上裙子。 这样的办法坚持两个月，体重从 108J 降到目