7第七章 体育锻炼原理与方法课件.ppt

第七章 体育锻炼原理与方法? 第一节 体育锻炼的生物学意义 一、身体锻炼的人类进化论基础 二、身体锻炼的生理学、生物化学及医学价值 三、身体锻炼对人体生长发育的影响 二、身体锻炼的生理学、生物化学及医学价值  （一）身体锻炼可促进心血管功能的改善 （二）身体锻炼增强骨骼肌功能 （三）身体锻炼可延缓骨骼的衰老 （四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段 （五）身体锻炼是控制体重的重要方法 （四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段 1．外界致病因素 2．疾病发生的体内因素 1．外界致病因素 （1）生物学因素 （2）物理因素 （3）化学因素 （4）饮食因素 2．疾病发生的体内因素 （1）机体抗病能力 （2）精神因素 （3）遗传特性 身体锻炼对于人体防治疾病的作用 1．身体锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病源的侵害。 2．身体锻炼可以提高人体的各种自救能力，以避免机械外力的伤害。 3．身体锻炼可以提高人体对自然适应能力，减少物理和化学因素的毒害。 4．身体锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各代谢疾病和老年疾病的发生。 5．身体锻炼可以提高父母的遗传素质，防止和减少遗传疾病的发生。 6．身体锻炼可以加速病愈后的恢复. 三、身体锻炼对人体生长发育的影响 身体锻炼对生长发育有一定的促进作用。身体锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。 身体锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增加人体的各个宽度和围度。 第二节 身体锻炼的心理学意义 一、心理健康及其标准 心理健康是一种生活适应良好的状态。心理健康的含义至少应包含4个维度：认知、情绪、人格和社会适应维度。马斯洛等人提出了十条心理健康的标准：①有足够的自我安全感；②能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；③生活理想切合实际；④不脱离周围现实环境；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适应地发泄情绪和控制情绪；⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。 二、身体锻炼与心理健康的关系 （一） 身体锻炼与情绪的改善 （二） 身体锻炼与认知衰老的关系 1．身体锻炼能提高中老年人的认知 功能 2．身体锻炼与反应速度的保持 三、参加身体锻炼的动机 动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。它的基本含义是：能够引起并维持人的活动，并使活动导向一定的目标，以满足个体需要的念头、愿望或理想等。可见动机是一个内在过程，行为（如身体锻炼等）是这个内在过程的结果。 五、获得身体锻炼较大心理效益的方法 （一）选择令人愉快和有趣的活动 （二）选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动 （三）选择回避人际竞争的运动活动 （四）选择自控性运动活动 六、影响坚持锻炼的因素 坚持锻炼的决定因素 1. 个人动机 2. （坚持性）行为和应对技能 3. 配偶的支持 4. 可利用的时间 5. 接近锻炼器材 6. 个体对良好健康状况的知觉 7. 有患心脏病的危险 不锻炼或退出锻炼的决定因素 1. 成为体力劳动 2. 身体超重或肥胖 3. 锻炼中不舒适的体验 4. 吸烟 5. 心境状态紊乱 此外，人们坚持锻炼还受以下因素影响： 1．早期锻炼史： 2．闲暇时间的动与静 3．现有健康水平 4．吸烟与不吸烟 第三节 体育锻炼的美学意义 一、人体美的含义 （一）人体美是所有审美对象中最深刻、最动人的一种美 （二）人体美的评价 1．自然美和修饰美的统一 2．健康与美的统一 3．传统美和流行美的统一 4．典型美与个性美的统一 二、人体美与身体锻炼 身体锻炼是获取人体美的重要手段。它这方面的功能表现在以下几方面： （一）形成匀称、平衡、协调、丰满、修长的体型 （二）培养正确的身体姿势，以及优雅行为动作和风度 （三）改善人的心理品质，促进精神美的形成 第四节 身体锻炼的原则、内容与方法 一、身体锻炼的原则 （一）???????? 适宜运动负荷的锻炼原则 是在身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。 为使运动负荷适宜，必须做到： 第一，掌握锻炼强度。 第二，把握锻炼时间。 第三，确定锻炼频度。 （二） 循序渐进的锻炼原则是身体锻炼的内容方法、技术难度和运动负荷，应按