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2012年体育基础理论复习 1，体育的本质功能P5 教育功能，健身功能，娱乐功能 2，实现学校体育目的任务的途径（见第10页） （1）体育课 （2）课外体育活动 （3）课余体育训练 ( 4) 体育竞赛 3, 人体基本生理指标（血糖、血红蛋白、血压、乳酸）及其医务监督作用 血糖：人体运动的能量来源。正常值范围：3.90—6.10 mmol/L； 血红蛋白：红细胞中的主要物质。也是平常所说的血色素。男子12克/100ml 女子11克/100ml 血压：血液对血管壁的测压。90~120/60~90mmHg。 乳酸 （1）磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统 (2)肌糖原的无氧酵解－－乳酸能系统 (3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统 供能系统 供能时间 相关联的素质 相关的项目 磷酸原系统 几十秒 绝对速度 50米.100米.200米 乳酸能供能系统 1-3分钟 速度耐力 400米.800米. 1500米 有氧供能 系统 长时间 有氧耐力 5000米.10000米.马拉松.长距离骑车.游泳 6，体质概念 体质就是人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。 7，肌肉收缩的基本形式，举例说明 （1）向心收缩 （2）离心收缩 （3）等长收缩 8，影响肌肉收缩力量的因素 （1）肌肉的生理横断面 （2）肌群的协调能力 （3）肌肉收缩前的初长度 （4）肌肉收缩的代谢适应 9，呼吸的基本方式及运动时合理运用： 方式：胸式呼吸 腹式呼吸 混合呼吸 运用：（1）在周期性的运动中，有节奏的呼吸；在非周期的运动中，配合动作进行呼吸； （2）加深呼吸的深度，适当的增加呼吸频率； （3）口鼻并用，减少呼吸道阻力； （4）合理运用憋气 10，有氧耐力练习方法；力量练习方法； 有氧耐力练习方法 有氧耐力最常采用的是持续负荷方法。 在制定锻炼计划要写明负荷量。如4000米慢跑，2分钟/圈，一般有氧耐力锻炼自己最大负荷的60%跑。跳绳 60次/分钟，持续10分钟。长距离游泳、越野跑、爬楼梯等。 力量练习方法 力量练习常采用重复练习法。 见231~242页。练习要写明练习的重量，每组练习的次数，重复的组数，每组的间歇时间。 杠铃半蹲 80kg ×10次×5组 每组间歇时间90秒 卧推 30kg ×8次×4组 每组间歇时间90秒 俯卧撑 10次×5组 每组间歇时间2分钟 11，运动负荷 运动负荷是指锻炼时身体所能承受的负荷。运动负荷是由量和强度来表示的。 量大强度小 ，量小强度大。 12，准备活动的意义 （1）可以提高神经系统的兴奋性,克服内脏器官的惰性。 （2）可以升高体温，降低肌肉和韧带的粘滞性，增加肌肉的弹性，减少运动损伤。。 （3）可以提高体内酶系统的活性，使新陈代谢加强，从而提高体内各器官系统的机能能力（4）可以提高呼吸系统的机能，动员潜在的能力，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。 13，运动处方的概念 运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。 制定运动处方的程序 体质测定和健康诊断（2）制定运动处方 （3）实施锻炼 体质测定和健康诊断： 制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断，以便放心地参与运动。然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。 制定运动处方 （1）确定目标，选择运动项目 （2）确定运动强度（生理负荷量） （3）确定运动时间（每次运动的时间） （4）确定运动频率（每周锻炼的次数） 实施锻炼 在实施过程中，允许根据当时的主客观情况，对原订的处方作微小或部分调整，使之更加切合实际。体育锻炼中，应随时了解身体变化民政部掌握信息反馈，不断修改运动处方，以便进一步提高体育锻炼的效果。 14，人体机能情况的评定与比较分析 运动对心血管调节机能 （1）动员快 运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能，以适应运动活动的需要。 （2）潜力大 进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下，可发挥心血管系统的最大机能潜力，充分动员心力贮备。 （3）恢复快 运动后恢复期短，也就是运动时变化极大，但运动一停止能很快恢复到安静水平。 15、运动技能的形成过程 1、泛化过程 这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，出现多余的动作，而且做动作很费力。 2、分化过程 这时初步建立了动力定型。但定型尚不巩固，遇到新异刺激(如有外人参观或比赛)，多余动作和错误动作可能重新出现。 3、巩固过程 通过