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与自己共情 ------教师释放压力的一种方式 殷学宏 职业枯竭的高峰人群 前几年在北京召开的世界心理学大会上公布了最容易发生职业枯竭的人群，警察、教师、医护工作者、心理咨询人员等，其中教师这一“人类灵魂工程师”以非凡的工作量和为职业而献身的疲劳度，远远超过了医院的护士，尤其是中小学教师，如果是班主任就更为辛苦了。 问题 我们来到这个世界上到底是为了什么？ 是谁让我们选择了当教师这个职业？ 当教师一定要燃烧自己，照亮学生吗？ 我们该如何让自己活得轻松一点？ 压力的问题在那里？ 有压力一定不好吗？ 压力的外在原因 工作 人际关系 家庭 经济 其它 压力的内在原因 年龄 性格 性别 职业职责 年龄 20岁——加班、熬夜，征服感。 30岁——没有新鲜感，危机感，需要充电。 40岁——力不从心，厌倦，不堪重负。 性格 这与个人的性格、成长经历和价值倾向有关。 （1）性格内向的人，由于较少与人交往，不了解别人对自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己把最好的“自我”呈现在他人面前，不断地追求完美。 （2）从小受到严厉管教的人，由于受到的批评和指责比较多，容易形成自我设定的心理倾向。做什么事情都会担心别人不满意，很在乎别人的评价。为了获得外界的褒奖，只有不断地追求完美。 （3）不同价值倾向的人，对待事物的态度不同。倾向自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。在他看来，自我的价值就在于能竭尽全力。倾向社会奖励的人，认为一个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是他们的行为容易受外界左右。为了获得好的评价，就要求自己事事做到完美。 性别 男女各有其规范，各有其限制，一旦越轨或者无法达到标准，“压力”也就随之产生。 女强人，“单身条款”。 男支柱，“一支蜡烛两头烧”。 工作职责 职位越高，压力越大。 新职位——高期望，不达标，崩溃。 从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。 案例 这几天我真是烦死了，晚上睡不着，白天没情绪……我们班与另一个班十几个学生围在一起争论一个话题，结果校长硬说我们班打群架，主任讽刺我还是优秀班主任呢，唉！把我气死了，我回去骂学生……也不知道其他老师怎么说我呢，真烦啊 寻找一种释放压力的模型 基于构建的理念是 外界难以改变 个体可以自我调整 自我调整又能促进外界改变 什么是“共情” 共情是心理学上的一种咨询技术，有人说是一种态度，即关怀一个人必须站在他的位置上来体验他的内心世界。 什么是“与自己共情” 那就是用感受来感受自己，接纳自己，唤醒自己自我成长的能力，而不是一味的用大脑（理性）。 如何才能与自己共情 如何才能与自己共情 首先要感受自己的感受 感受自己的生命体验（决不止一种） 每天要有一个时间“与自己约会” 然后倾听自己最真实的声音 做一个适当的判断 接纳自己 有效地宣泄放松 放松的几个方法 1、放松训练 ①调息 ②放松想象 2、到校园走一走 3、洗热水澡 4、听音乐 5、给自己放一天假 6、找个好友倾诉 第三、核查有何意义(正反) 改变一下思维，压力感就会减小许多。 对自身感受作进一步思考，促进自我分析，自我感悟。 第四、正向关怀 积极提升的方法和策略 不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解，找到它能给我们带来快乐的一面，很多事情，好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了我们的心情。 是对自己抱着一种前进、正向而且可以成长的看法。 不能过于正向 案例 这几天我真是烦死了，晚上睡不着，白天没情绪……我们班与另一个班十几个学生围在一起争论一个话题，结果校长硬说我们班打群架，主任讽刺我还是优秀班主任呢，唉！把我气死了，我回去骂学生……也不知道其他老师怎么说我呢，真烦啊 如何才能与自己共情 共情与同情的区别 同情仅仅是站在狭隘的自我立场上看问题，觉得自己可怜，需要别人安慰。 共情重在理解、分担和接纳自己，从而能够让自己平息下来，平静下来。 不能与自己共情的原因 道德感太强、追求完美 集体主义/个人主义 案例: 一位教师的愧疚 确实很愧对妻子，我的脾气有些时候很急躁，平时的时候还能顺着她，但总有些时候不自觉的会将工作中的愤懑发泄到家里来，尤其听不得她的埋怨，争吵是免不了的。希望能够在她“关键时期”表现一回，体现出自己好男人的本质，但无奈单位的事情是无法回避的，有些时候还是被拉去应场，推不掉的场合十之五六，尽管这样领导还在为我的推脱之辞耿耿于怀。人是不一样的，可能真有那些撇家舍业干工作的，但我真的还是希望两全其美，不知道是不是自己太