瘦身新概念-3分析.ppt

4.皮肤松弛 短期减重太厉害，进入减肥误区如控制喝水，导致皮下脂肪减少。 解决方法：涂抹一些紧肤的紧肤水做辅助，注意饮食，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素。放慢减肥速度。 饮食减肥疗法不良反应及对策 克服饥饿感与停滞期 克服饥饿感与停滞期 克 服 饥 饿 感 1、调整食欲 1、吃饭的时候降低速度，当快吃饱但又还想吃的时候，先停下来，去做点其他的事情。? 2、增加进餐次数。如果你习惯每天吃3顿大餐，不妨试试每天吃4顿或5顿小餐。你既不会觉得饥饿，还能使你保持不错的工作状态。? 3、多吃高纤维食物。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感，而且热量低、有利于肠胃健康。 判断是否进入停滞期 想知道是否面临停滞期，有以下几种方法: 　　1. 减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 　　2.每天都吃得很少，但体重却未见减少。 　　3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 停滞期产生原因 克服停滞期对策 遇到停滞期的时，遵循下列几点循序渐进，可以突破停滞期！ 　　1. 增加活动量，降低热量摄取。 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高。 2.调整减肥方式 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。 克服停滞期对策 3.随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！ 克服停滞期对策 4. 口味可清淡点，少吃盐及味精：停滞期时水份容易滞留体内，所以应吃得清淡些，以利水份排除，使得体重再次减轻。 5. 多喝水：千万不要因水份易滞留，就不敢多喝水，事实上水不但可以促进新陈代谢率，也可增进水份排除，并有助排出减肥时易产生的代谢废物。水是帮助身体消化、吸收、排泄废弃物、调节体温、关节及薄膜的润滑剂，制造血液的要素。 克服停滞期对策 6. 多补充高纤维食物：有些人因减重没进展，不敢多吃东西，搞得每天肌肠辘辘，其实可以选择高纤维的食物，热量既不高又有饱足感，例如：玉米、燕麦、魔芋、白笋、辣椒、发菜、冬瓜等。 克服停滞期对策 三日减肥守则 ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 ② 1个月内只可以进行1次。 排毒减肥餐具体吃法 第一日 　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯 　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯 　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 三日减肥守则 第二日 　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个 第三日 　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 　　晚餐：杂菜汤 一天减肥食谱食用指南 早餐 蛋白粉50克或鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋各一个 生西红柿、黄瓜两根或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种 无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种 一天减肥食谱食用指南 午餐： 鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种 生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种； 可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。 一天减肥食谱食用指南 晚餐： 可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种； 生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种； 鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。 思考题 1.请举例说明哪些较高热量的食物是你喜欢吃的？为了保持标准体重哪些食物是你应该选择的？ 2.如果一个超重的人为了达到标准体重，请给她（他）从饮食上提出合理的建议？ 奶酪和芝士是同一种东西, 只是叫法不同, 英文原名是cheese.芝士取的就是英文的谐音 骨化三醇/Calcitriol 一 个鸡蛋 两 瓶奶/浆 三 两瘦肉 四 两水果 五 两豆腐 六 顿餐次 七 分饱腹 八 杯清水 九 两蔬菜 十 分新鲜 天天饮食要点 一次海鲜 两次红肉 三次鸡鸭 四次鱼虾 五次鸡蛋 六次豆类 天天牛奶 每周饮食要点 肥胖病因和发病机理 加速燃脂饮食减肥策略 1 不要猛减热量 不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。 研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，基础新陈代谢率会降低45%之多。 　　2 一定要吃早饭 人在睡眠时，新陈代谢率很