I24节气如何保养篇小满.docxVIP

24节气如何养生（小满）顺应24节气变化的规律和特点，调节人体、防病健身，可以达到健康长寿的目的。5月20日为今年小满节气。小满（grain buds）是夏季的第二个节气。四月中，小满者，物致于此小得盈满。这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄径60°时为小满。起居养生饮食小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。沈小芬主任医师：注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。1.重点防风疹小满节气气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。小满特别适合未病先防的养生观点。沈小芬主任医师：顺应自然界变化，保持体内外环境协调以防病保健。中医还认为邪气是导致疾病的重要条件，人体的正气不足则是生病的内在原因。2.适时添衣，保证午睡小满后雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。沈小芬主任医师：注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。3.心境平和，防止情绪中暑小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。沈小芬主任医师：参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情，在清晨散步、慢跑、打太极拳等，不宜做过于剧烈运动，避免大汗淋漓。4.饮食宜清淡小满后天气炎热，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，例如绿豆、薏苡仁、冬瓜、草鱼、鸭肉等，也可配合药膳进行调理，常饮些生脉饮以益气生津。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、温热助火之品。小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。寒凉水果解燥热夏天水果多属于寒凉性，西瓜、梨、香蕉、奇异果、柿子、荸荠等。实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。沈小芬主任医师：寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如像梨、柑橘、柚子多吃容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。温热水果补虚寒说夏天众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性，适合虚寒体质的人。这类人气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢在夏天也是冷的。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。沈小芬主任医师：一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。而热性体质的人，本身就精力充沛、晚上不易入眠，更不能吃温热水果。另外，发烧或某器官发炎的孩子也尽量避免食用。有些水果不宜冷冻吃介于寒热之间的水果属于平和性。像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人都可以吃。但是夏天千万别贪凉，不是什么水果都适合冷冻吃。沈小芬主任医师：多吃整水果，少吃罐头水果，别喝水果汁，以免流失掉很多膳食纤维。山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等果肉多彩颜色，含有丰富的维生素C、B，很有营养。运动八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢运动与调心、调息结合，动作简单易行，效果显著。很多人在小满前后会强烈感觉心烦、不思饮专等苦夏的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。1、两手托天理三焦两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。2、左右开弓似射雕松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。3、调理脾胃单举手松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，