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体质养生学 北京中医药大学王琦教授 豫竹印书社 二O一O年十月 目 录 一、人的九种体质及调护方案 …………….......3 1.平和体质……………………………………………….4----5 2.气虚体质……………………………………………….5----6 3.阳虚体质……………………………………………….6----7 4.阴虚体质……………………………………………….7----8 5.血瘀体质……………………………………………… 8----9 6.痰湿体质……………………………………………….9---10 7.湿热体质……………………………………………….10—11 8.气郁体质……………………………………………….11—12 9.特禀体质……………………………………………….12--14 二、方为人所用 方为人所宜…………………..14--19 三、从体质调养角度认知古代明方…………….19--22 （一）人的九种体质及调护方案 专家：王琦??单位：北京中医药大学???时间：2010-07-28 【编者按】近期CCTV健康之路节目邀请了北京中医药大学的王琦教授做了关于解开身体密码-人的九种体质的专题节目，节目重点介绍了中医中人的九种体质。每期节目都详细介绍一种体质，包括典型病例、诊断、调理等，这让每个人都能较清楚的了解自身体质状况和如何进行调理。这对我们的日常养生和对疾病的预防又很大的预防作用，本编根据节目的主要内容和王琦教授发表的文章，整理了一个王琦-九种体质的专题，并附上王琦九种体质视频连接，方便大家观看。 　　 　　专家介绍 　　王琦，国家级重点学科中医基础理论学科带头人，现任北京中医药大学博士生导师、北京中医药大学学术委员会委员、中医体质与生殖医学研究中心主任、享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家，国家人事部、卫生部、中医药管理局遴选的全国第二、三批五百名著名老中医之一。主编出版了我国第一部男科系统专著《中医男科学》、《中医体质学》等。 　　 　　我国对体质分类的研究历史悠久，现存最早的医学典籍《黄帝内经》即对体质进行了较为全面、系统的阐述，初步形成了中医体质分类的理论框架。其中《灵枢?阴阳二十五人第六十四》诸篇是世界医学史上最早对体质类型进行观察、总结并做 出分类的重要文献，如篇中云：“先立五形金、木、水、火、土，别其五色，异其五形之人，而二十五人具矣。”后世关于体质分类的论述散见于不同时期不同医家的著作之中。近年来，关于体质的分类方法有数十种之多，这里主要介绍王琦教授的“体质九分法”及其《中医体质分类判定标准》。《中医体质分类判定标准》有助于把握中华民族的体质特点，并可直接用于健康评估，用于具有疾病危险因素、亚健康状态、慢性疾病及康复期的人群与个体，对其进行生活行为指导、养生保健、医疗干预和个性化的顺势健康管理服务。 　　 　　王琦9种基本体质类型特征及调护方案 　　一、平和体质 　　1．形体特征：体形匀称健壮； 　　2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常； 　　3．心理特征：性格随和开朗； 　　4．发病倾向：平时患病较少； 　　5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 【调护方案】 1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥 过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。 粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜 瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟 酗酒。 　　2．生活起居：起居应有规律，不要过度 劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息 应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时 间。 　　3．体育锻炼 ：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。 　　4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。 　　5．药物调理：一般不提倡使用药物。 　　二、气虚体质 　　1．形体特征：肌肉不健壮； 　　2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力； 　　3．心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险； 　　4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂； 　　5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。 【调护方案】 1．饮食调养： 可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 　　2．生