I养生知识 I2).docVIP

养生的知识 1．智商：主要是反映人的认知能力、思维能力、语言能力、观察能力、计算能力、律动能力等。 2．情商：主要是反映感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。 3．人生三宝： 遇事三宝（面对、处理、放下）；处世三宝（谦虚、礼貌、赞叹）； 教养三宝（安静、慈祥、沉稳）；说话三宝（请、谢谢、对不起）； 家庭三宝（喜欢、幽默、体贴）；学习三宝（谛听、信受、奉行）； 交友三宝（诚信、正直、谦卑）；人心三宝（真实、善良、宽容）。 4．美国人建议快乐秘诀： （1）远离荧屏：精力用于交友，阅读或其它活动； （2）写一封信：拿精美纸写给失散多年的好友、家人或爱人，倾诉你的心声并寄出； （3）欣赏纪念品：照片、纪念品让它激发你的快乐和回忆； （4）手捧热饮料：热茶或热咖啡，并让自己有心潮澎湃的感觉； （5）尝试新事物：刺激自己的大脑，增加愉悦感； （6）给自己一点休息时间：烦乱时，推开窗户深呼吸新鲜空气或小睡15分钟； （7）看个搞笑电影：让自己开怀大笑身心舒畅； （8）品位浪漫小说：享受快乐感觉让小说中生活鲜丽动人感染你； （9）偶尔犯懒：累时躺在床上尽情放松，吃顿大餐、大声唱歌或朗诵诗歌； （10）来一拥抱：送给孩子或爱人享受温暖和爱意； （11）接触小动物：遛狗、玩猫、拾玩具； （12）给老照片配注释、敷个面膜、护发、泡澡、舞动歌唱； （13）重拾童真和家人或朋友、同学重拾童年忆景； （14）知足常乐、抓住一刻闭目享受忆中感觉、安静思创快乐； （15）保持面带微笑提升幸福感，让你和他人愉快，朋友会更多。 5．健康生活方式：（1）保持心理健康；（2）充足睡眠不熬夜，睡眠7小时，午睡30分钟到1个小时，晚十一点至凌晨3点不熬夜；（3）吃早餐，一日三餐不吃零餐，适度运动、喝茶饮、勤开窗、食应季或熟食物。 6．科学饮食五项原则： （1）粗粮搭配，多粗；荤素搭配素为主；干稀搭配，先稀后干；生熟搭配； （2）两低（低脂肪、低热量）、三高（高蛋白、高维生素、高纤维）、四少（少油、少盐、少糖、少辛辣）； （3）细嚼慢咽：每口要嚼20次，一餐要用20至30分钟！ （4）酸碱平衡：鱼、肉、蛋、米、面属酸性，酸菜、水果、豆类、薯、茶属碱性； （5）早吃好、中吃饱、晚吃少（早上九分饱、晚上六七分饱） 7．饮水好处：养颜、治便秘、降血脂。 方法：每天饮水量1500—2000ml；分8至10次饮；饮水时间：起床温水两杯、早6点、8点、11点、13点、15点、17点、22点各一杯，一杯200至270ml。 8．泡脚方法：水温45℃、时间20—30分钟，睡前2—3小时，最佳为17点—19点。 9．四季睡眠起床时间：春夏夜卧早起，保证6—7小时；秋天早睡早起保证7—8小时；冬天早睡晚起8—9小时；睡子午觉30—60分，晚上11点至凌晨3点必须睡眠。夏季7点前起床、冬季8点前起床。 10．养生独门法：齿常扣、津常咽、鼻常揉、睛常转。 11．不吃早饭易发胖、易便秘、易胆结石、易患消化道疾病、易衰老。 12．手凉多食生姜大枣、手热多吃黑芝麻和梨。手粘阴虚火旺，手干气血不畅。 13．防脱发方法： （1）选无香味、无颜色的洗发液； （2）将洗发水打出沫涂发上按摩头3至5分钟； （3）电吹风要离头发20至30厘米； （4）洗发水加点果醋，洗头后用发帽包裹温发，不要梳头发； （5）多吃番茄和柑橘，睡前不吃东西，晚上10点钱睡觉。 14．治便秘方法：（1）香油、芝麻每天一小勺，一周治便秘； （2）每天比平时多喝水2—3倍； （3）山西陈醋水滴7滴； （4）每天早晚吃几块核桃仁，总量不超25克； （5）多吃粗纤维如绿豆芽、菠菜、燕麦、红萝卜、橘子、南瓜等； （6）药物：益生元片、当归、芦荟丸； （7）按摩：按商阳穴每天2次，每次5—10分钟，按肚脐周围顺时针5分钟。 15．长寿10种好习惯： （1）起床后90分钟内吃完早餐； （2）不带病工作； （3）不用空气清新剂； （4）每天5杯水没杯267ml； （5）饭菜七分饱； （6）运动30分钟； （7）多吃绿叶菜 （8）五谷杂粮为主食； （9）作息规律； （10）培养自己兴趣爱好 16．山药：以重的、须毛多的、横切面肉质雪白带粘液新鲜为好。 17．百合养阴、茯苓健脾化湿。百合可做粥，茯苓可打成粉放粥中吃。 18．泡茶水温95℃开水，酸枣仁10克，白菊花3克泡一小时后饮护眼茶。 19．豆制品中豆干含钙最高，绿茶有清热、消暑、解毒作用（菊花茶每日3次，每次3克）。 20．减腰围：（1）每天快走30分钟； （2）睡眠7—8小时，是睡眠5.5小时减重的2倍； （3）晃腰顺逆时针各36次，每天早晚2次； （4）压腿各60次，每天2次； （5）高抬腿各36次，每日2次。 21．煮嫩鸡蛋冷水下锅水开后4