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收入股市日志加入我的收藏练拳也减肥 几招运动拳轻松减肥 sky2010sky99 | 更新时间:2010-11-02 23:25:56 | 点击数:84 标签： 减肥 瘦身方法  ? 新概念的慢速踢拳 新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。 一、Jab刺拳 Jab刺拳 工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。 ? ? 向两方各出直拳 然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。 二、Front Kick前踢 Front Kick前踢 工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。 双手处于戒备状态 双手处于戒备状态(On?Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。 左脚继续向上踢 双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。 8字滑步 工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。 ? ? ? 以右脚起踢 学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。 四、后踢 Back Kick?? 后踢 Back Kick 工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。 慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。? ? 课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。” 文章来源于：http:///jfff/2010/1101/143.html 想要了解更多的减肥方法请关注本博客！ 减肥药排行榜： 果蔬减肥必备的零热量果蔬排行榜 跆拳道瘦腿 踢腿狠狠瘦 2011-1-17 来源：东方虹社区 导读：跆拳道从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢，再到最后的对抗战，都是一种有氧耗脂运动，所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术，大腿和手臂的赘肉都会减少，身材也会因此而更加挺拔。下面我们就一起来看看跆拳道瘦腿动作吧！ 　　四种标准动作 　　 点击图片，看下一篇文章 跆拳道瘦腿动作 ? 　　1.前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成实战姿势。 　　2.横踢：右脚蹬地，重心移到左脚;右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度;右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势。 　　3.后踢：以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下。 　　4.劈腿：实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前;右脚过头，然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。 　　小编寄语：由于跆拳道的发力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也很明显。