I人体健康五大基石.docVIP

健康常识---给你健康美丽人生 ■ 人体健康五大基石 “健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来”。 在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康五大基石可归纳如下： 合理膳食：健康食谱，饮食有节，保证每天所需营养：1、每日一袋牛奶，有效改善钙摄入量偏低现象；2、每日摄入碳水化合物250~350克，相当于主食6~8两；3、每日进食三分高蛋白食品；4、每日摄取400克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 适量运动：每次步行分钟，三公里以上，每周至少有次的运动时间，中等度运动，即运动到年龄加心率约等于零170。 戒烟戒酒：“腾云驾雾，酒中漫步”，这是很多人追逐的生活，少量的烟酒对身体无害，但过量就会损害身体健康。 心理平衡：只要做到三个快乐，就掌握了健康的钥匙：1、顺境时要助人为乐；2、要知足常乐；3、逆境中要自得其乐。 充足睡眠：若长期每天睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重，因此每日睡眠应不少于八小时，且养成午睡习惯。 如果能做到这五点，保持健康的生活方式，我们都会有一个健康美丽的人生。 ■ 我国慢性疾病发病现状 由于社会的发展，以不健康生活方式导致的慢性非传染性疾病患病率迅速上升，成为危害国人健康的首要杀手。 癌症：我国年均癌症发病人数约180万~200万，死亡人数约140万~150万；目前我国每死亡4人，即有1人死于癌症；今后20年中，我国癌症死亡人数将翻一番。 高血压：全国高血压患病人数约为1.6亿，而仅有不到10%的人得到正规的治疗。由高血压导致的心脑血管疾病其死亡率已经占总死亡人数的第一位，致残率高达70%。 糖尿病：糖尿病患病人数超过4000万，其死亡率仅次于癌症、心脏病、脑血管病，居第四位。 高脂血症和肥胖：我国成人血脂异常患率为18.6%。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%。大城市成人超重率与肥胖患病分别高达30.0%和12.3，儿童肥胖率已达8.1%。 不同类型的血脂异常现患率分别为：高胆固醇症2.9%，高甘油三酯血症11.9%，低高密度脂蛋白血症7.4%。另有3.9%的人血胆固醇边缘升高。 ■ 什么是高血压？高血压的并发症 高血压是指收缩压或舒张压升高的一组临床症候群。在尽量排除各种干扰因素的情况下，测得（非同日3次测量）收缩压=140mmHg或舒张压=90mmHg，即可诊断为高血压。 其并发症有：（1）脑卒中，亦称中风。致死致残率极高，是急性脑血管病中最凶猛的一种：（2）肾动脉硬化和尿毒症。高血压与肾脏有着密切而复杂的关系；（3）冠心病，常出现心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。 ■ 成年人高血压的诊断标准 类别 收缩压（mmHg） 舒张压（mmHg） 理想血压 ＜120 ＜80 正常 ＜130 ＜85 正常高值 130~139 85~89 1级高血压（轻度） 140~159 90~99 亚组临界高血压 140~149 90~94 2级高血压 160~179 100~109 3级高血压 ≥180 ≥110 单纯收缩期高血压 ≥140 ＜90 亚组临界收缩高血压 140~149 ＜90 ■ 预防高血压病五大措施 “少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时测压是关键，谨遵医嘱是保障”。这是有关专家对于广大高血患者提出忠告。 合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、甜食，多食新鲜水里、蔬菜、低脂奶制品等，减少食盐摄入量，每天摄入盐量应少于5克。 合理减肥、控制体重：减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量，增加体力活动。 戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。 体育活动：适当的体育锻炼可增加体质、维持正常体重，每次活动以30~60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。 注意心理、社会因素：高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。 养成定期测量血压的习惯：1-2周应至少测量一次。一般白天血压有两个高峰期，即上午6-10时及下午4-8时，在这两个时段测血压，可以了解一天中血压的最高点。 ■ 心肺复苏急救术 在生活中我们经常碰到由于急性心肌梗塞、脑卒中、严重创伤、电击伤、溺水、挤压伤、踩踏伤、中毒等多种原因引起的呼吸、心跳骤停的伤病员，此时我们应迅速采取心肺复苏术，对昏迷者进行施救。 但是对于一个没有急救经验的路人来说，要他们对需要急救的陌生人实施口对口人工呼吸还是颇有顾忌，这主要是因为害怕经由与陌生人口对口接触而感染病毒。因此，我们可实施胸外按压急救术，对病者进行救治： 判断环境是否安全。 急救员跪在患者