I你的压力有几斤？心理健康课设计教案.docxVIP

初稿你的压力有几斤？活动对象：即将应考的高三学生课时：90min活动理念：高三学生即将面临高考，学习压力明显增加，学生的压力承受性已经达到了极限，压力源不仅仅来家庭和学校，还来自学生自己。家校对学生有种较高的期望，学生自身被这些压力弄得喘不过起来的同时，学生采取的解压方式不当，往往容易导致学生的压力越来越大。所以认识和缓解压力，是必要的。活动目标：1、学生能认识压力产生的原因2、学生能掌握缓解压力的技巧活动准备：1、ppt课件2、《放轻松》（张靓颖）MP3文件3、“你的压力有几斤”量表4、全班按照实时人数分为若干组（每组约6~8人）活动过程：导入——“抓手指”（10min）全体同学以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊出一些数字，当喊位数是7的数字（如27,37,47……）时，每个学生要设法用自己的左手抓住别人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。而对其他不含7的数字不做反应。教师引导：大家有没有觉得活动的时候很有压力，很紧张啊？大家在最近备考的时候又有没有这种类似的紧张的感觉呢？好，今天我们就来谈谈大家正在面临的压力。【设计意图】让学生体验心理紧张的感觉，并引导心理健康课进入主题——压力。活动过程主题活动一——“你的压力有几斤”（30min）教师通过发放“你的压力有几斤”量表，介绍“你的压力有几斤”量表的计分方式（每个问题回答“是”计5斤，回答“否”计0斤），给学生充足的时间，让学生统计压力的重量。（说明：量表参考了压力量表。）“你的压力有几斤”量表内容：1.你常常莫名其妙地感到心烦吗？　　2.你和周围的人有过争执冲突吗？　　3.你很少主动找人谈心事吗？　　4.你最近想辞职不工作或离家一阵子吗？　　5.你的体重最近明显的上升或下降3-5公斤了吗？　　6.你的身体有一些病痛,你没有尽快去就医？　　7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？　　8.你最近缺乏食欲吗？　　9.你通常在深夜12点后才上床睡觉吗？　　10.你躺在床上的时候,常常辗转反侧,睡不着觉？　　11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？　　12.你常疏忽紧急而重要的事情吗？　　13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗？　　14.你对突发性的工作没耐心吗？　　15.你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？　　16.你担心自己的储蓄不够或投资失误吗？　　17.你早有进修专业能力的想法,但迟迟还没有行动吗？　　18.看到同事表现杰出,你觉得自己不够好吗？　　19.你看到灾难新闻,情绪往往会受影响吗？　　20.气候如果阴雨潮湿，会让你的情绪低落吗？教师引导：你的压力有几斤呢？为什么我们的压力会这么重？请同学们想一想，是什么让我们的压力变得这么重呢？（学生自由发言）预设答案：由于在大人眼里仿佛只要考上大学才是独一出路考生多，上大学难，尤其是上好的大学更难来自家长和学校的双重压力自身准备不足对自己的期望过高近来几次的考试成绩不佳……【设计意图】进一步促进学生对自身压力的认识，并认识压力产生的原因。主题活动二——案例共享（30min）教师引导：下面我们来看看高三学生小王的经历。案例：　　高考前几个星期，我忽然觉得压力很大——可能就是很多人说的 “高原反应”。那时候关于高考的一切都是未知数，于是就有了一种害怕高考的感觉，我怀疑高考的试卷与平时的练习会不会有很大的差别，平时学到的东西是否足以对付考试，我还担心自己会发挥失常，使自己长久以来的努力付诸东流。在和同学的交流中，我发现很多周围的同学都有类似的感觉，这也在一定程度上给了我一点启发，自己并不是想像的那么糟。对这个问题，我认真地思考并做了分析，最后我意识到高考是每一个学生不得不面对的，该来的总会来，只要自己尽力去做，尽量多地发挥出自己的水平也就没有遗憾了。因此，我选择了迎难而上，接受这一次挑战。我想，一颗平常心是很重要的。压力过大，很容易影响到考试状态和成绩，因此调整好自己的心态很重要。我平时喜欢打羽毛球、听歌，周末也偶尔上上网，让自己了解一下现在社会上发生的事情。高三的主要时间当然是用来学习，但是也少不了这些课外的休闲，因为“休息是为了走更远的路”。教师引导：面对小王的解决方式，你有什么观点？还有什么其他的解压方式吗？现在我们来小组讨论大家的观点，大家拥有20min的讨论时间。（学生自由发言）可能答案：吃得好。吃是人生一大乐事，吃得好了，压力自然小了很多。睡得足。睡觉是改善自己精神状态的最好良药，没有充足的睡眠，是不能安心进入紧张的复习状态的。多交流。把不开心的事情和老师和家长和同学们分享，什么事情都不要闷在心里，闷在自己的世界里。运动。运动的时候能充分放松自己的肌肉，舒缓紧张的状态。听音乐。多听听舒缓的音乐，可以放松心情。……【设计意图】引发同学们对于压力解决的思考。分享——你说我说（20min）教师