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平心静气，迎接中考 2014年河南省中招考试很快就要来临了，初中学习及中考复习阶段进入关键时期，学生们很快就要走进考场，迎接中考的挑战。在同学们即将参加中考的关键时刻，做好考前准备应该注意些什么问题呢？作为家长，应该为孩子提供些什么帮助呢？现就多年来的经验就中考前和中考期间如何做，谈谈自己的看法，以下八个方面的建议和要求，供同学们和家长们参考：? 一、保证身体健康 中考前几天尽量不要多吃一些生冷食物，以免吃坏肚子。中考期间饮食要讲究营养，不要过于油腻，要吃些鱼类和青菜，保证蛋白质、维生素和热量的供应。最好不要在考试前半小时左右吃饭，应提前1—1.5小时就餐，否则胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应到在考试中高度运转的大脑里。这几天同学们最好不要吃生冷食物，尤其不要到地摊等场所吃羊肉串等烧烤食品，以免引起胃肠道疾病或出现一些身体不适应的情况而影响考试。 二、带好考试物品和准考证 1、写出“须带物品一览表” ，放在醒目处。出门时逐一对照检查，确保万无一失。 2、考试必备用品包括手表（不能带手机）。为了掌握时间，应该戴上手表，考试前应该和考场上的钟对一下，看时间是否一致。 3、黑色中性笔（多带几根笔芯）、橡皮、圆规（检查是否能用）、三角尺、小刀等。 4、中考涂题卡专用铅笔（准备真2B铅笔1—2支，）用了不合适的铅笔，造成计算机不识别涂写的答案，后果就不堪设想了。 5、另外最好准备两张一寸彩色照片，防止准考证丢失以补办时好用。 6、需要的话，风油精、清凉油也准备上。最好带上一条手绢，答题时垫在胳膊下，防止汗水浸透试卷，模糊了字迹。 7、准考证最好也和以上用品放在同一个塑料袋里，千万不要忘记带上。（塑料袋内一定写上你的姓名、学校、父母的手机号等信息） 这些小地方都不能掉以轻心，事先准备的细一点有益无害，考场上一点疏忽都会影响心情，影响发挥，同学们千万不敢大意！ 三、保持好状态 中考前22日——24日这几天在家以休息为主，特别是不要干繁重的体力活，不要从事一些剧烈运动，在家不要看刺激节目（恐怖片、激烈的游戏或连续剧），否则不仅起不到休息的效果，还会让大脑更加兴奋，消耗过多的精力，造成精神的分散，心思很难回到考试、复习上了。可以听一些轻音乐。感觉劳累，可散散步。 休息之余，也不要忘了学习，适当练练手还是必要的，可根据最近考试科目，把以前考过的题翻出来看看，特别是一些错题，尽量不要再做新题，也可以把一些需要背诵的知识再回忆一遍，或者理理思路。从而加深印象，增强信心。 四、调整好生物钟 1、考试前或考试期间应遵循平时的习惯，该几点睡觉就几点睡觉，不要因为明天就要考试刻意提前睡觉，有时会适得其反睡不着，反而影响考试，按平时时间起床，不要太早。 2、午饭后根据个人情况，休息30分钟左右。 3、如果失眠了也不要慌，可以学会运用一些方法进行调节，如数数、听一些催眠作用的轻音乐。千万不要吃安眠药，它会让你在第二天昏昏欲睡。 4、饮食不要过饱，七八分饱可以安静入睡；临睡前不要喝浓茶、咖啡， 只要我们平时就很努力，没有懈怠，考试也没有什么大不了的。一切都在我们的掌握之中，不是吗？ 五、提前看好考场 一定要在规定时间到达考点，熟悉好考场环境，一定要找到考场，并且找准，看清楚是在那座楼哪个教室，厕所在哪儿。 看考场的时候应该多呆一会儿，让自己产生一种熟悉感，考试的时候就能比较快的适应。 要事先清楚去考场的路线，乘坐什么交通工具，需要在路上花费多少时间，是否需要避开乘车高峰，做到有备无患。 六、考场心态要调整 在考场上有最佳心态，才能发挥出自己的水平，甚至超常发挥。 考试之前，考生总是很苦恼：不及格怎么办？考不上怎么办？换一个思路可以这样想：考试不能定终身，只要正常发挥就行了。想法不同，结果就不一样。 万一在考试中产生紧张情绪，首先要沉着冷静，做深呼吸，即用鼻深吸气，不能再吸时，稍停，同时配合腹部内凹陷，然后用口慢慢呼出，配合腹部向外凸起，同时默念放松、放松，不要紧张，反复进行3——4次，可以增加氧气的吸入，利于大脑的清醒。当症状有所缓解，也不要急于答题，先把试题浏览一遍，做到心中有数，再开始答题。 考前1——2小时做适当的调整也很重要。要注意，考什么就只想什么。如今日上午考语文，可以大声朗读需要背诵的课文，通过语言激活大脑。 七、中考期间要求 1、提前30分钟到达考点，准备进入考场，在进场时，见老师，问声好，来消除自己对监考老师的敬畏感，营造良好的考试气氛。发试卷之前不要与其他人闲谈，可以做几次深呼吸，尽快使自己的情绪稳定下来。并提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。 2、拿到答题卡或试卷后，应清点试