I如何集中精力.docVIP

你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定， 心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转 移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解： 1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何 意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起 注意力呢？ ①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。 其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后， 设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防 止中间松懈现象。 ②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可 以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。 ③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只 要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。 ④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快 的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。 2、 当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。 这种场所有利于自己安心读 书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。 3、 心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素， 即隐藏于自己内心的忧虑。 要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时 就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到 轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于 自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独 立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不 会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。 ②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能 加强注意力。 ③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一 些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前， 去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做 喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。 ④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳， 提高学习效率，增进记忆能力。 那只能说你需ini现在走 点事情并不满意！要是你真想集中精神走事情呢？不如先考虑下自己现在到底在想什么呢？是不？ 也许是你的想法太多了 短期没有办法实现，那你就先放放 先做好手头的事情就好了 现在多少人想找事情做都还没有呢？ (1)、养成良好的睡眠习惯 晚上因为各种各样的事情睡得太晚，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，一般主要的任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的效率。 (2)、学会自我减压 现代人工作压力本来就很重，自己对业绩等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。