高血压、糖尿病夏季养生讲稿.pptVIP

* 心与夏季相应，夏季应注意养心安神： ● 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快， 心脏负担加重，心气易亏耗。 ● 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 ● 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。 ● 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢， 易导 致血栓的形成。 盛夏养心 * 养心的保健措施 饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量） ● 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶叶、山楂等， ● 补充优质蛋白质。 保持正常的体重 糖尿病饮食调节 食物种类 适量 避免 五谷、淀粉 米饭、面、面包、燕麦、玉米、麦皮、粉丝、各种粥、豆制品 糕点、甜饼干、蛋糕、即食面、油面、黄油、油炸食品 肉类 牛肉、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉、羊肉、虾、蟹、泥鳅、黄鳝、海参 肥猪肉、肥排骨、香肠、烤肉、腊肉、家禽皮、动物内脏、肉类罐头 蔬菜瓜果 苦瓜、冬瓜、南瓜、黄豆芽、菜心、白菜、芹菜、豆苗生菜、波菜、萝卜、香菇、蘑菇、冬菇、金针、云耳、青菜、洋葱、大蒜、海带、黄瓜、西红柿、西葫芦等 土豆、地瓜、茅芋头、藕等薯类及其制品、淀粉及其制品、凉果、无花果、红枣、蜜枣、罗汉果、甜瓜、栗子、红果 蛋类 鸡蛋 皮蛋、咸蛋 水果 西瓜、柚子、梨、橙子、柠檬、桃子、李子、菠萝、草莓、樱桃等 甘蔗、木瓜、榴莲、荔枝、柿子、哈密瓜、龙眼、罐头水果 饮料 清水、柠檬茶、柠檬水、中国茶 汽水、加糖果汁、酒类、蜜糖水 奶类 脱脂奶、低脂奶、谈奶、鲜奶、优酸乳 奶昔、炼奶、朱古力饮品 零食 无糖小食品、口香糖 巧克力、糖果、果酱等 甜品 甜蜜素替代品 冰激凌、甜饼干等 正确使用采血针 正确测血糖 环境因素: 空气/水/土壤 病原微生物的入侵 食物中农药/ 激素/抗生素/ 重金属/色素… 气候变化 风寒暑湿燥火 现代生活，处处充满健康危机！ 生活方式 饮食、起居、 运动、情志 生活节奏 应酬 压力 人际关系 正气不足 阴阳失衡 脏 腑 失 调 疾 病 乃 生！ 万物遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律。 ● 脏腑调养：春—肝，夏—心， 长夏—脾 秋—肺，冬—肾。 夏季养生与保健 ● 夏季的气候特点： 盛夏气候炎热、阳气最盛； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾； 太阳炽热高悬、昼长夜短。 夏季要防“热中风” “热中风”是夏季的一种常见病，与外界气温高、使用空调、电风扇不当关系甚大。 若装有空调的房间温度 调得太低，与外界气温相差悬殊，出入房间时忽冷忽热的温差会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人因脑部血液循环障碍而发生脑中风。 夏季要防“热中风” 电风扇不宜吹得过久　　电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更应注意。 补充水分 中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水，以防止血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。  夏季要防“热中风” 其次，有过中风史的病人，其家属要时时观察病人的症状，一般来说，头昏、头痛、半身麻木酸软无力、频频打哈欠等都是中风前的预兆，这些症状明显时，一定要速去医院求诊；饮食结构要科学合理，“保驾”药物要有备无患。 使用空调，室温应调在27℃为宜，室内与室外温差不应超过7℃。老年人特别是患有心血管病的中老年人，最好不使用空调，以手摇扇取凉为好。  夏季要防“热中风” 不宜“快速冷却”。　　炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起中风休克；因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。 夏季要防“热中风” 渴极不宜急饮　　夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象；有心血管疾患者，尤其应当注意。 渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。  夏季要防“热中风” 控制钠盐摄入：到了夏季，许多高血压病人对食盐的限制就放松了警惕。 一是夏季天气热，人体的出汗相对增多，汗水中会带走一定量的盐分，这时适量的补充，保持体内钠的平衡，是非常必要的，但是摄入太多的食盐，对身体无疑也是有害的； 二是夏季人们味觉功能有所减退，常常是食而无味。再加上暑热难熬，食欲下降，总喜欢吃味大而浓的东西来增强食欲，无意中多吃了含钠盐较多的酱油、豆豉、豆瓣酱、咸菜、咸蛋