跟我学保健操系列22瘦腰又瘦背的睡前体操..docVIP

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2017-01-12 发布于重庆
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跟我学保健操系列22瘦腰又瘦背的睡前体操..doc

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跟我学保健操系列22瘦腰又瘦背的睡前体操.

跟我学保健操系列22：瘦腰又瘦背的睡前体操保健图库每周Top10榜 2011-5-16 来源：医网大中小上一页下一页 ? ? ? 　　“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化!快快行动起来吧!下面就为大家介绍跟我学保健操系列22：瘦腰又瘦背的睡前体操。　　一：腰部：　　1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。? 　　2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。? 　　3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。? 　　左右各1次为一组，重复10组。您已经浏览所有的图片重新播放播放下一图集手机上医网医生在线首页上一页 1 2 3 4 下一页尾页跟我学保健操系列22：瘦腰又瘦背的睡前体操保健图库每周Top10榜 2011-5-16 来源：医网大中小上一页下一页 ? ? ??? 二：腰部(强化篇) 　　1：平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。? 　　2：深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。您已经浏览所有的图片重新播放播放下一图集手机上医网医生在线首页上一页 1 2 3 4 下一页尾页跟我学保健操系列22：瘦腰又瘦背的睡前体操保健图库每周Top10榜 2011-5-16 来源：医网大中小上一页下一页　　? ? ??? 3：吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。　　4：回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。　　左右各1次为一组，重复10组。您已经浏览所有的图片重新播放播放下一图集手机上医网医生在线首页上一页 1 2 3 4 下一页尾页跟我学保健操系列22：瘦腰又瘦背的睡前体操保健图库每周Top10榜 2011-5-16 来源：医网大中小上一页下一页 ? ? ? 　　三：背部　　1：俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。　　　　2: 深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。? 　　3：俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。? 　　4：深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。