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快乐工作 家庭与工作是生命的两大主阵地，每个人都希望自己学会轻松生活、快乐工作。本篇将从常见的情绪压力、人际压力、家庭压力和职业压力进行并提供方法协助您进一步了解自己、舒缓压力。现在，就随我们一起开启这次减压之旅。 第一节 管控、应对压力 一、压力 压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。 二、压力何来 每个人时时刻刻都在与一些人、事、物打交道，这些都可能是压力的来源。将这些压力源归纳整理，大致可分为以下四种： （1）自身压力：无法处理自身情绪而导致压力，或对自己过分苛求而造成压力。 （2）人际压力：与他人关系发展和维系不畅而导致压力。 （3）家庭压力：两性、亲子关系不和而导致压力。 （4）职业压力：模糊自我职业优势，职业生涯规划不清晰，与组织要求的匹配度不高而造成压力。 三、压力好还是不好 压力就像一根小提琴琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。您需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与您的生理、心理承受度相协调。 从心理学上看，也确实如此。适度的压力能够激发人积极的投入到工作与生活，而如果压力过小或过大，则都不利于人们工作和生活的有效展开。压力过小容易让人产生懒散感，压力过大会引起情绪紧张、焦虑等负面情绪。所以，适中的压力，会极大地提高我们的幸福感与工作效率。 四、压力过大会影响身体健康吗 很多身心症状都很压力过大有关，随着现在生活和工作节奏的加快，与压力相关的疾病也越来越多。（见下图） 我们是不是该好好调整自己的压力了呢？ 第二节 应对情绪变化 一、压力下，会有哪些负面情绪 人类的基本情绪有快乐、悲哀、愤怒、恐惧。传统上，情绪分成两类：积极情绪和负面情绪。积极的如快乐、祥和，负面的如伤心、愤怒。大部分人希望拥有积极情绪，而讨厌负面情绪。当然，持久的负面情绪会对身心健康产生不利影响，但从另外一个视角来看，负面情绪也有不可忽视的重要作用。 愤怒：给我们力量去会改变一个不能接受的情况； 恐惧：使我们避开危险； 忧虑：促使我们集中精力处理一件当前最重要的事； 悲伤：从失去之中取得智慧，从而更珍惜已经拥有的； 后悔：可从事后的懊悔中获得珍贵的经验； 嫉妒：把自己放在低位，把对方放在高位的一种心态； 紧张：需要额外的能力去保证成功； 踌躇：一些内心价值的定位尚未清晰； 无奈：已知的方法全不试用，需要创新突破思考； 困难：觉得需付出的代价超过可收取的回报。 二、情绪调节的八种技巧 1.转移 当受到无法避免的痛苦打击时，尽快把自己的注意力转移到那些有意义，能感到愉快、充实或自己喜欢的活动上去。 2.解脱 换一个更深、更高、更广、更长远的角度来看待令人烦恼的问题。 3.升华 将强烈的情绪冲动引向积极、有意义的方向，使之具有建设性。 4.反向思维 遇到挫折时，寻找积极的一面。无论在什么情况下，多问自己“还有什么积极的地方” 5.发泄 将情绪能量合理宣泄，才能保持情绪的稳定。如运动、唱歌或者喊叫、撕纸、打枕头等。 6.自我激励 用哲理或者明智思想安慰自己，激励自己与痛苦、逆境作斗争。 7.语言暗示 用积极的语言暗示自己，给自己力量。 8.放下自己 走一条没有走过的路，吃一些平时不吃的食物，做一些平时不会做的事，放下自己，把自己当成理想中的那个人，感受全新的体验。 第三节 融洽人际关系 一、影响人际关系的因素有哪些 一个人要在社会中生存，就离不开人际关系。而我们每天都要与人接触，处理各种各样的人际关系，这些问题直接影响了我们的工作和生活，也影响着我们的心情。只有处理好各种人际关系，我们才能更好地工作，在工作中得到快乐和满足。具体来说，影响个体人际关系的因素有哪些呢？ 个人品质 在人际交往伴随的种种心理因素中，其中有些因素会对人际交往起到积极地作用，例如正确而认知自我和他人、开朗乐观的性格、宽容大度的胸怀、真挚友好的情感等；有些因素这回拽人际交往，比如虚伪、季度、狭隘、多疑、孤僻心理，等等。 时间因素 在人际交往中，时间因素是指交往的机会、频率。对于上班族来说，这个因素主要影响的是同事之间的关系。在单位中，虽然空间距离不大，但“鸡犬之声相闻，老死不相往来”，也难形成良好的人际关系。 空间因素 空间因素是指交往双方物理距离的远近。心理学研究表明，人与人之间位置上越接近，越容易形成彼此之间的密切关系。因为空间距离接近，使双方互相交往、相互接触的机会更多，彼此之间容易熟悉，如邻居、同事、合作伙伴等。明天抬头不见低头见，自然在工作和生活中相互关心和帮助就多，就容易形成良好的人际关系。 4.仪表风度 所谓仪表风度，是指我们通常所说的外表、长相、气质等。尤其是初次与人交往或在大众社交场合下，一个人的外表，