《对羽毛球运动员训练疲劳与恢复的浅析吴筱彬.docVIP

对羽毛球运动员训练疲劳与恢复的浅析 对羽毛球运动员训练疲劳与恢复的浅析 荆州市少年儿童体育学校 科研室 吴筱彬 摘要：羽毛球运动是一项对体能要求非常高，竞技激烈的体育项目，训练的强度、密度较大，在训练中要求运动员机体能够承受最大的运动负荷，使机体适应大强度，高频率的竞赛要求。因此，羽毛球运动员的训练疲劳与恢复是教练员和运动员十分关注的问题。 关键词：运动员 训练 疲劳与恢复 运动性疲劳的理解： 疲劳是一种自然的生理过程。是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官（关节，韧带，骨骼，肌肉）和与之密切相关的脏器官和调节功能的下降，能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降，感觉不适，能量缺乏和代谢产物堆积等现象。羽毛球运动员疲劳产生的机制及疲劳对机体的生理影响，根据2004年最新“运动员赛场心理调节与竞技体育体能开发及力量训练使用手册”对疲劳概念的定义：“疲劳是一种自然的生理过程，是有机体工作能力暂时性下降，防止中枢神经系统机能潜力耗尽的生物反应”。 羽毛球运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面： 1、1 运动训练方面。 （1）负荷安排不合理，负荷强度提高过快、过猛，负荷量过大，训练手段和方法不当，训练内容安排单调。 （2）、负荷后恢复时间太短，采用的恢复手段和方式不当。 1、2 能量消耗方面。长时间大运动量，机体内的糖原、三磷酸、腺苷、肌酸、磷酸等能源物质大量消耗，在供能上失去平衡，不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。 1、3代谢产物增多大脑的抑制性保护方面。羽毛球运动员的训练强度大，在规定的区域内不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍等，运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢，下肢和腰部肌肉的力量，运动中大量神经传至大脑皮层的相应神经中枢，使之处于长时间的高度集中和兴奋状态。导致物质代谢的异化过程大于同化过程，当体能消耗一定程度时，便产生大脑皮层的保护性抑制，由于抑制过程逐渐加深，从而导致疲劳产生。 1、4 外界环境方面。如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复，在持续一段时间的在强度训练后，疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳，引起人体机能的变化，使训练无法正常进行。 羽毛球运动疲劳划分为： 全身疲劳 通过全身活动引起的疲劳。 局部疲劳 通过特定部位（上肢、腰部、下肢）活动出现的肌肉和关节的疲劳。 精神疲劳 精神活动时出现的疲劳，即中枢神经系统的疲劳。 场馆疲劳 以室内高温、低压、噪音等环境引起的疲劳。 2 疲劳对人体生理机能造成的影响主要表现在以下几个方面 2、1 机体代谢发生变化。疲劳产生后，直接影响到糖代谢和能源物质ATP生成，引起血糖值降低，在缺氧状态下，使活动肌群和血液中的乳酸量增加。 2、2 内分泌失调。疲劳使机体内分泌系统处于非正常状态，在缺氧状态下，人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多，导致人体机能失调，抵抗力下降。 2、3 大脑中枢神经发生变化。大脑中枢神经中包括许多神经突触，它们具有传导神经冲动的作用，但疲劳产生后，其内部具有传递作用和物质乙酰胆碱减少，使神经冲动的传导变得迟缓，从而导致人体动作失去准确性和协调性。 3 羽毛球训练中对运动员疲劳的判断 正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练恢复过程，预防训练过度，提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“疲劳临界极限”。 在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定。如运动员的脸色、精神面貌、晨脉、训练中的脉搏，查血乳酸、血色素、血压、以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。 4 羽毛球运动训练的恢复与途径 为避免训练中疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划和课时计划，其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例。同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的旨要任务。只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。 恢复主要有以下几种途径： 4、1 自然恢复。自然恢复通常指睡眠和调整训练。 睡眠：机体在睡眠中可使疲劳能够得到恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相应提高，有利于体内能量的恢复贮备。羽毛球运动员要严格制定休息时间，保证睡眠时间每天为8—10小时，中午要有适当的午休时间。 调整性训练 应贯穿在整个训练过程之中。应在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练，完成下一步的训练计划；防止疲劳的积累有着重要作用。一般在大运动量二天或