抓住三个关键点,让你拥有健康孕期..docx

抓住三个关键点，让你拥有健康孕期准妈妈该如何做才能保证肚子里小宝宝的健康，健康度过孕期呢？睡眠、饮食和维生素是三个非常重要的部分，下面就告诉你怎么做。　 在怀孕四周后，你肚子中的宝宝已经有罂粟籽那么大了。这个小家伙需要长身体，需要你的帮助。在第一次约见医生之后，你的妇产科医生就会教育你如何进行健康的孕期三部曲：睡眠、饮食、和维生素。这三样同等重要——对你和孩子都一样——所以关注很重要。如果在听到医生说“你怀孕了”之后，就没有听进他的讲述。我来帮你复习一下。1. 睡眠　你的身体正在加班加点地保护着你和宝宝，这让你精疲力竭。在早孕期间，激素、黄体酮的水平会激增，新陈代谢水平也会达到峰值，这会耗尽你的能量。同时，较低的血压，增强的血液生产系统都会吞噬你的能量，因此保证每晚7至8个小时的睡眠至关重要。　另外：缺乏睡眠会对阵痛和分娩产生影响。旧金山加利福尼亚大学的研究员发现每天晚上睡眠少于6小时的女性分娩时间更久，剖腹产的几率增加4.5倍。如果分娩时间加长的痛苦还没有能够让你去睡觉，那么我也无能为力了。　需要额外帮助来获取更多睡眠吗？购买一个孕妇枕。强烈建议，如果你已经怀孕，那么立刻去买一个，绝对实用。2. 饮食　在怀孕之前吃大桶冰激凌就是不健康的，现在更是如此。事实上，此时吃得健康比任何时候都重要。是不确定吃什么，吃多少吗？那要根据你的年龄、身高、体重、体育活动情况和孕育的阶段而决定。在对冰激凌的渴望不断袭击你时，考虑使用冰酸奶替代，并关注它的配料表，热量不要超标哦。3. 维生素　在你怀孕时，普通的复合维生素并不能为你和你的宝宝提供足够份额的叶酸和铁，这两种元素至关重要。叶酸有助于预防神经管缺陷，避免大脑和脊髓出现严重的畸形问题。铁可以预防宝宝在成长和发育过程中出现贫血（健康的红血球数目不足）。　还有很多研究告诉我们产前维生素的益处。发表在《流行病学》上的一个研究发现，在怀孕前或者怀孕的第一个月开始服用产前维生素的准妈妈，与其他准妈妈相比，产下的宝宝患自闭症的几率少一半。　现在，非处方产前维生素非常容易买到。如果你不确定选择哪个品牌，只要确保它具有以下的基础含量，并且和你的医生聊一聊就可以了。产前维生素含量指南：钙：250毫克锌：15毫克铁：30毫克铜：2毫克维生素C：50毫克维生素B-6：2毫克叶酸：400-800微克维生素D：400国际单位