瑜伽体式功效表.docVIP

序号 姿势名称 医疗效果 警 告 1 肘部练习 放松肘部关节,强壮臂部肌肉 　 2 肩旋转式 扩展胸部,放松两肩关节,补养和加强上背部,特别是两肩胛骨周围的区域 　 3 膝旋转与弯屈练习 放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉 　 4 脚踝练习 放松两踝,补养和加强小腿腿肚子肌肉 　 5 脚趾练习 不仅放松脚趾,还补养、增强和放松两腿 　 6 　 半莲花膝部练习 　 这是做莲花坐和其它冥想姿势之前的极好预备练习. 放松双踝、两膝和两腿肌肉，补养和增强腹部器官和脊柱 　 　 7 　 动物放松功 　 滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。 常用来作冥想前预备功 　 　 8 腿旋转式 有力地增强腹部肌肉，有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习，也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域 　 9 蹬自行车式 增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用 　 10 　 　 英雄式 　 　 对于脚部有问题的人这是一个极好的练习。 经常练习，消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治疗扁平足。患跟骨刺的人们会感到不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。 有助于治疗膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。 　 　 　 11 　 　 顶峰式 　 　 这是一个强身效能极为显著的姿势。 消除疲劳，帮助恢复精力； 伸展和加强过腘旁腱、小腿