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接力跑及上肢力量锻炼教案 授课人： 班级： 学号: 课的内容 1.接力跑 2.上肢力量锻炼 课的目标 1.认知目标：进一步建立接力跑的动作概念和上肢锻炼的方法。 2.技能目标：提高身体协调能力，发展灵敏、协调、耐力等身体素质。 3.情感目标：调动学生积极性，反映出朝气蓬勃的精神风貌。 4.负荷目标：使学生平均心率在85-100次/分。 课的重点 ?1，掌握接力跑传接棒的正确技术与跑的方法 2，了解各种锻炼上肢力量的方法 课的难点 1，掌握传接棒的时机及传接两位同学的默契。 2，把握各种方法锻炼上肢力量的负荷强度 课的部分 课的内容 时间 次数 组织教法 准备部分 2’ 课堂常规 1.体育委员整队， 2.师生问好， 3.报告人数 3.宣布课的任务， 4.安排见习生。 准备活动 绕操场慢跑一圈， 2，徒手操 上肢运动 扩胸运动 振臂运动 腹背运动 活动手腕脚踝及各个关节 1’ 1 ? 集合时动作要快、 整齐、安静。 见习生可以参加些 适当的练习，慢跑和游戏可不参加。 基本部分 15’ ? ? 接力跑 传、接棒的方法 接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种。 　　(1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。 　　(2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再 　　调整持棒手的位置。 　　(3)混合式：第1棒用“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”传棒，第3棒仍用“上挑式 4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。4~400米接力跑，由于400米后程的跑速明显地降低，传接棒的技术比较简单。各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主。一般将速度较快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位；第四棒安排速度耐力好，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起直追，一拼到底。 上肢力量锻炼 1，上肢静力性练习 运用负荷重量小的哑铃，做静止力量练习，目的是发展各大肌肉群的绝对力量。（1）哑铃体侧静力平举练习（2）哑铃体前静力平举练习（3）手腕静力对抗性练习（4）肩臂静力支撑练习 静力性练习时间可视个人具体情况不同采用30秒、1分钟或数分钟不等。,2，上肢15～20公斤杠铃练习利用杠铃发展上下肢动作协调能力和爆发力量（1）提铃抓举练习（2）小臂体前屈伸练习（3）前后分腿跳挺举练习，3，杠上练习（1）引体向上练习（2）双杠直臂精力支撑练习（3）双杆屈臂撑练习 ? ? ? ? 4 ? ? ? ? ? ? 1 ? ? 1）教师示范，讲解练习的方法及要求。 2）学生熟悉性练习。 3）教师巡回指导，观察纠正。 4）提高练习，小结练习技巧。 5）表扬优胜，提出希望 完整示范——分解示范——完整教学 1、教师完整示范动作，并讲解动作方法和要领 2、教师领做，学生跟着模仿学习 3、带领学生连贯练习该组动作 4、一排一排的做，教师巡视指导，纠正错误 要求 教师讲解简洁，示范正确规范 学生注意力集中，练习认真积极 ? ? 结束部分 3’ 放松 总结 1 2’ 1 1 1、集合 2、总结上课情况，鼓励学生，提高学生上课的积极性。根据学生犯的错误，讲明难点