长高的秘密讲义.doc

长高的秘密?我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。?在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。?我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为3个等级。?1.初级阶段?2.中级阶段?3.高级阶段?难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。?一些运动的普遍要求：?1.穿宽松舒适的衣服。?2.这些运动需要光脚进行。?3.在进行锻炼之前一定要热身。?4.在锻炼中不要着急否则可能会受伤。?5.进行锻炼的时候放松自己。?6.请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。?7.这一系列的项目是相互影响，一起工作的，如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。?8.如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。如果症状持续的话，请及时联系医生。?9.没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。时间会来证明这些结果，?最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。?在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，?即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。?以下《长高的秘密》增高拉伸训练之初级训练?我是分割线?初级阶段（6个锻炼项目）?在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。?初级阶段的指导：?1.一天两次，一次起床时候，一次睡觉之前。?2.连续7天：在进行中级之前。?3.另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。?4.初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。?总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。?需要注意的几点：?即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，?我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。?每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。?Turning Log(动作名称)?1.平躺在床上?2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。?3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。?4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。? Air Bicycle(动作名称)?1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。?2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。?3.用肘部和上背支持全身的重量。?4.旋转你的双胎做骑自行车状。?5.坚持60秒? Neck Rotation(动作名称)?1.坐在床上并且把腿伸直。?2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。?3.顺时针方向旋转头部。?4.逆时针方向旋转头部。?5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。? The Butterfly(动作名称)?1.站起来并且脚后跟着地。?2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）?3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。?4.顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）?5.逆时针旋转胳膊。?6.做这个动作至少8次，来放松肩部关节。? Davinchi(动作名称)?1.站在一个空旷的地方。?2.尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。?3.水平拉直胳膊。?4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。?5.慢慢的将你的驱干向右旋转。?6.慢慢的将你的躯干向左旋转。?7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。?8.重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。 60秒。? Wall Stretches(动作名称)?Wall Stretches1:?1尽可能近的面对墙站立。?2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。?3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。?4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。?5.慢慢的放下你的胳膊。?6.用左胳膊重复上述动作。?7.重复2-6大约3次。?Wall Stretches2:?1.在墙边站直，右肩贴墙壁。?2.双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。?3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。?4.保持这个动作8秒，或者数8个数字。?5.慢慢放下你的胳膊。?6.用另一只胳膊重复1-5.?7.重复1-6，大约3