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健康伴我行 健康促成长 ——中小学生安全教育读本 一、校园运动原则 二、校园运动要点 二、校园运动要点 二、校园运动要点 二、校园运动要点 三、器械规定 四、校园常规运动 常见问题处理1：抽筋 常见问题处理2：脚踝扭伤 常见问题处理3：肚子疼 常见问题处理4：胸痛 常见问题处理5：摔跤 常见问题处理6：骨折 常见问题处理7：脱臼 常见问题处理8：腰扭伤 常见问题处理9：呛水 常见问题处理10：心脏 常见问题处理11：秩序混乱 常见问题处理12：拉拉队拥挤 常见问题处理13：运动员意外事故 五、季节性运动注意事项 五、季节性运动注意事项 谢谢观看！ 运动篇 银河小队：俞馨悦、姚冬蕾、范馨文、高金泽、杜泽天 生命在于运动，特别对于成长中的我们来说，坚持体育锻炼能够帮助我们拥有一个健康的体魄、顽强的意志和健美的体型。但是未成年人在进行体育锻炼时要掌握哪些原则，才能使运动更有效，锻炼更安全呢？ 原则一：适合体质。根据孩子的体质，进行正确的体育运动。原则二：量力而行。尽量不要让孩子进行超负荷和超体力的运动。原则三：循序渐进。运动强度由弱到强，运动项目由少到多，运动时间由短到长。原则四：坚持不懈。生命在于运动，运动在于坚持，坚持就有活力。 要点一：定时定量。一般每天0.5-1小时，出汗为宜。小贴士：1、出汗后，要用毛巾将汗水擦干，以免受凉感冒。2、运动中或后，要及时补水。3、运动后，要及时洗手。 要点二：活动有伴。不仅能增进亲情和友谊，还能互相鼓励和帮助。互相提醒不要做过于危险的动作和活动。万一活动中身体不适，也能及时得到帮助。 要点三：事先热身。运动前先做做操，活动筋骨，让肌肉放松、关节打开，调整好后，逐渐加大运动力度和运动量。 要点四：严禁打闹。运动过程中，不能互相嬉戏打闹，以免失手打伤对方，造成身体伤害。 1、使用前，仔细检查，发现有安全隐患的，坚决不用。2、使用中，严格按照使用说明书操作，不可私自改变使用性质或随意拆装，埋下安全隐患。3、使用后，如有损坏要及时向老师说明，不安全之处要指出。 体育课时：要则一：认真学习，记住要领。要则二：危险项目，请人保护。要则三：遇到问题，不要慌张。要则四：及时就诊，确保健康。 抽筋：指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。表现：肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。预防：运动前认真做准备运动，不穿太紧或太笨重、透气性差的衣服进行运动，不在通风不良或密闭的空间长时间进行跑步运动，在高温或进行长时间剧烈运动时适当补充水分等。身体不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行跑步运动。处理：先检查、确定何处的肌肉产生痉挛，再针对抽筋部位轻轻按摩。可用冷敷或热敷减轻疼痛，或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或膏药。 表现：局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。预防：1、跑前检查跑道路况，对于地面不平整的地方及时避让；2、注意跑步姿势，保持身体重心；3、跑步时不抢道，减少因跌倒、滑倒而至扭伤的几率；4、抢先时，注意落脚的位置，不要踩在别人的脚上或被绊倒。处理：1、立刻停止跑步，请求老师或同学的帮助；2、先迅速检查，注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形；3、如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。 表现：腹部持续疼痛。预防：1、跑步前，做准备或暖身运动；2、饭前、饭后不宜跑步。处理：1、减速，同时调节呼吸节奏，做深呼吸运动。2、用手按压疼痛处，或者轻轻按摩和揉动腹部，可减轻疼痛；3、用了上述的方法后，依然疼痛难忍的话，停止跑步，一旁休息，视情到医务室或医院作进一步的检查。 表现：胸部两侧或左右肋下发痛。预防：1、睡眠充足，健康保证。2、合理营养，增强体力。3、增强体质，增强肺活量。处理：1、留神加深呼吸，做到呼吸慢而深，在呈现胸痛时，要及时调整呼气，使劲向外呼气。2、留神呼吸节拍，把呼吸节拍和跑步的举措节拍配合起来，做到两步一呼、两步一吸。3、天冷时短跑，不要张大口呼吸，要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微张，轻咬牙）。 表现：起跳落地时，不是嘴啃泥，就是屁股着地，有时因此磕破嘴皮、出血，或者膝盖瘀青，屁股疼。预防：1、穿运动鞋，注意鞋底不要太光滑，以免滑倒；2、心情放松，不要给自己“小心，不要摔倒”等不良暗示；3、把握重心。处理：1、发生摔倒时，先不着急起身，最好及时呼救，请老师过来检查下，看是否伤筋动骨，然后视情况解决；2、如果骨折的话，及时送医。3、如果没有伤筋动骨，就先弯起腿，再小心用两手撑起身体，慢慢爬起，走到旁边休息下，同时做进一步细致检查。 骨折：指由于外伤或病理等原因致使骨质部分或完全断裂的一种疾病。表现：骨折部有局限性疼